Самая, наверное, распространенная добавка среди всех фитоняшек, тренирующихся спортсменов в области бодибилдинга. И самая, на мой взгляд, переоцененная добавка, как и ее магические свойства. А слушай, неплохо разработчики этого порошка поднялись на доверии и лени людей. Видела даже как-то пост или рекламу какого-то протеина, в котором блогер написала в рекламе большими буквами: «Эта добавка замени
Преимущественно белковый и достаточно легкий, чтобы не перегружать желудок перед сном. Оптимально, если ты покушаешь за 1–2 часа до сна. Это может быть: ✓ Кефир ✓ Ряженка ✓ Творог мягкий или зерненый с сиропом и сметаной ✓ Скрэмбл с овощами
в мозге есть дофаминовая система, которая ответственна за предвкушение удовольствия от чего-нибудь. Чем больше для тебя значимость чего-нибудь, чем сложнее задача, которую мы решаем, чем серьезнее цель, которую мы достигаем, тем больше удовольствия мы испытываем от достижения. Когда мы что-то запрещаем себе в еде, и она становится для нас чем-то очень редким и каким-то эксклюзивным, значимым, а это значит, что при получении ее мы испытаем супер-удовольствие, поэтому к ней всегда будет большая тяга, чтобы получить этого удовольствия.
2. Твоя еда была недостаточно вкусной, ты отказывала себе в том, что любишь, запрещала себе свои любимые продукты. В итоге организм совершенно недоволен: ты его обманывала неинтересной едой.
1. В последние дни ты ела очень мало или ела на низкую калорийность (если ты считаешь калории). Как итог твой организм восполнил большой дефицит энергии, который у тебя сформировался. То есть ничего страшного не произошло, а ровно наоборот, перееданием организм помог себе не «умереть голодной смертью». Чтобы в дальнейшем такого не случалось, старайся питаться сбалансированно и в достаточном количестве (без сильных ограничений).
Если же ты все-таки переела, что делать? Самое главное – не паниковать! От одного переедания вес не набирается! От одного переедания жир не нарастет! Если ты испытываешь вину, то смотри в предыдущей главе: ты причинила кому-то вред? Да, сейчас организму тяжело, но нет смысла прокручивать вину и заниматься самобичеванием. Есть смысл извиниться перед организмом и помочь ему легче прожить переедание
Если ты словила себя на мысли о том, что испытываешь вину за еду, скажи себе: стоп! И начни рассуждать: Та-ак, и кому я сейчас причинила вред этой едой? Себе? И какой же вред я причинила себе порцией макарон? Вот что плохого макароны мне сейчас принесут? Здоровью или фигуре? Кому или чему? Да никому и ничему! Не за что себя винить! Макароны – это просто еда, которая даст тебе энергию и силы, и никак не повлияет на вес и фигуру. Потому что вес и фигура не зависят от какой-то конкретной еды, они зависят от сбалансированного и полноценного питания! От макарон вес не набирается, как и от любой другой еды, взятой в отдельности! Ты имеешь право есть эти макароны или другую еду. Важно учитывать весь рацион в совокупности, а не судить по одному продукту.
