Мягкий творог + раскрошить протеиновое печенье и добавлять в кружку по очереди, чередуя творог с печеньем, сверху украсить сгущенкой и фруктами.
★ Банановая жареная овсянка: овсянку выкладываем на сковородку, слегка поджариваем, добавляем размятый вилкой банан, жарим минут 5, выкладываем в тарелку, немного наливаем молока или йогурта, добавляем орешки, кокосовую стружку, семена чиа.
Ужин: Творог + джем/варенье + сметана + фрукт вот три основных сбалансированных приема пищи по той самой системе сбалансированной тарелки, благодаря которой ваш организм не будет находиться в дефиците и отекать.
Пример того, как может выглядеть трехразовое питание в течение дня:
Завтрак: бутерброды 2 штуки с яйцом, творожным сыром, огурчиками или помидорками / каша на молоке с медом, сливочным маслом (добавляем не менее 10 граммов, чтобы был прям сливочный вкус) + 2 кусочка сыра + по желанию можно добавить в кашу фрукт (например, банан).
Обед: рис со сливочным маслом, солью / макароны со сливочным маслом, солью, сыром и яйцом или любое мясо (например, куриное филе, запеченное со сметаной, сыром и помидором) + овощной салат, заправленный маслом с соевым соусом или сметаной.
бывает еще и «невротическая» вина: когда мы придумали себе, что виноваты и начинаем прокручивать эти мысли, неприятные ощущения внутри себя. И крутим их, и крутим. Так часто бывает с едой!
Спустя один-два часа после тренировки нужно полноценно и сбалансированно поесть, и неважно, в какое время суток ты тренируешься, будь то утро или вечер.
То есть после тренировки у тебя будет основной сбалансированный прием пищи:
углеводы (сложные)
+ белок (любой)
+ клетчатка
+ жиры.
Тем, кто, как и я, хочет есть после тренировки, пихать большие порции сразу не рекомендую, съешьте что-то легкое. Например:
• любой фрукт (банан/яблоко);
• батончик мюсли;
• протеиновый батончик;
• легкий салат с яйцом, помидором, огурцом, заправленный оливковым маслом;
• можно выпить сок (1 стакан);
• можно съесть шоколадку;
восстанавливают организм, дают дополнительную энергию и силу, помогают в наращивании мышечной массы (прошу обратить внимание: не наращивают мышечную массу, а лишь помогают).
Это единственная добавка, на мой взгляд, которая действительно работает. Из обычных продуктов потреблять все три аминокислоты будет проблематично, так как наш организм не в состоянии их синтезировать самостоятельно из обычных продуктов. Вреда никакого эта добавка организму не принесет, но и магии быстрой также не дает. Работает она только тогда, когда ты употребляешь достаточное количество белка из обычных продуктов.
При похудении и при наборе веса можно пить эту добавку. В первом случае, чтобы предотвратить распад мышечной ткани, во втором – для стимуляции мышечных волокон.
L-карнитин
БЦАА
БЦАА – это комплекс добавок из трех аминокислот: лейцин, изолейцин, валин (сложные слова, но в их суть не вникай). Эти аминокислоты быстро
Насколько сильно и часто тебя тянет к сладкому? (Признак дефицита хрома).
