автордың кітабын онлайн тегін оқу  Рабочая тетрадь «Травмы и невзгоды» для подростков: навыки для преодоления и восстановления после длительного стресса

Джина Бигель, Стейси Купер

Джина Бигель — один из ведущих мировых экспертов по работе с подростковым стрессом, помогающий молодым людям справляться с нервным напряжением и повышать свою стрессоустойчивость. В этой замечательной книге она предлагает действительно полезные и эффективные инструменты вместе с историями из собственной практики, а также заботой и любовью к читателям. Настоятельно рекомендую!

— Рик Хэнсон, доктор философии, автор книги Making Great Relationships («Налаживаем хорошие отношения», на русском языке не издавалась)

Джина Бигель и Стейси Купер написали мудрое, чуткое и удобное руководство для подростков, которым довелось столкнуться с серьезными трудностями в жизни. В нем в четкой и доступной форме отражены самые современные и актуальные подходы к пониманию травмы и возникающих в результате психических состояний. Эта книга помогает подросткам разобраться в своих тягостных переживаниях, не позволяющих справиться с ситуацией, и разогнать мрак и серость повседневной жизни. Понятные шаги, позволяющие отфильтровать неподходящие способы преодоления трудностей, сменяются практическими заданиями, направленными на формирование эффективных навыков стрессоустойчивости. Переверни несколько страниц — и ты обретешь надежду и исцеление, которые дадут возможность перешагнуть через травмы и идти дальше к свободной и насыщенной жизни, наполненной силой и радостью.

— Дэниел Дж. Сигел, доктор медицинских наук, автор бестселлеров «Растущий мозг» и IntraСonnected («Внутренняя связь», на русском языке не издавалась), практикующий профессор медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и исполнительный директор Института Mindsight

Временами ориентироваться в жизни бывает непросто, особенно в подростковом возрасте. Жаль, что у меня в юности не было этой рабочей тетради, и я рада, что сегодня она есть, чтобы помочь подросткам преодолевать травмы и невзгоды. Ею легко и удобно пользоваться как непосредственно в кризисных ситуациях, так и в ходе самоанализа. Иллюстрации, упражнения и короткие теоретические выдержки делают большие концепции простыми и понятными. Это своего рода переносной чемоданчик с набором инструментов для преодоления психологических травм. Как родитель, я советую это собрание бесценных рекомендаций всем, у кого есть дети-подростки. Умение справляться с травмами и невзгодами, приобретенное в юности, поможет им в дальнейшем построить более счастливую и спокойную жизнь.

— Шелли Тигельски, основательница проекта «Пандемии любви» и автор книги Sit down to Rise Up («Сядь, чтобы подняться», на русском языке не издавалась)

Страницы этой книги пронизаны прекрасной и теплой энергией, помогающей юным читателям ощутить, что их слышат, видят и поддерживают, а также напоминающей, что они не одиноки на своем жизненном пути. Бигель и Купер делятся практическими знаниями, которые легко применять, и это воспринимается как искренний, покровительственный и вдохновляющий совет мудрого и любящего старшего брата или сестры.

— Шарон Солзберг, автор книг «Любящая доброта» и Real Life («Реальная жизнь», на русском языке не издавалась)

Мощный, придающий уверенности инструмент для самосовершенствования и выхода из кризиса. Джина Бигель предлагает четкий путь со множеством полезных методов для саморегуляции, саморазвития и познания себя.

— Кристофер Уиллард, доктор психологии, преподаватель Гарвардской медицинской школы и автор книги Alphabreaths («Альфавдохи», на русском языке не издавалась)

Я знаком с Джиной Бигель почти десять лет, и ее труды помогли многим моим пациентам. Она посвятила карьеру тому, чтобы научить подростков понимать, как их переживания, эмоции и желания влияют на то, что ни делают, одновременно вдохновляя их осознанно и осмысленно отвечать на вызовы окружающего мира. Эта книга — глубоко личная работа, в основе которой лежат годы исследований и практики, а также бесценные знания Стейси Купер. Она чутко направляет подростков в нужное русло, помогает осознать собственные трудности и управлять ими, учит, как расти, преодолевая невзгоды на жизненном пути. Я обязательно буду использовать эту книгу в своей работе с подростками и советовать ее пациентам.

— Дэниел Эмина, доктор медицинских наук, психиатр, первый заместитель главного врача сети клиник «Амен» и соавтор книги The Suicide Solution («Решение проблемы самоубийства», на русском языке не издавалась)

Десятилетия активной работы Джины Бигель с подростками и их травмами нашли свое отражение в этой превосходной рабочей тетради, ее оригинальной структуре и грамотном содержании. Эта книга для подростков и о подростках. И где бы они ни оказались, она готова предложить им любовь, знания и практические инструменты, помогающие выйти из кризиса, источником которого служит неблагоприятный детский опыт, и в дальнейшем успешно ориентироваться в сложном и постоянно меняющемся мире.

— Сьюзан Кайзер Гринланд, автор книг Mindful Games («Осознанные игры», на русском языке не издавалась), Mindful Child («Осознанный ребенок», на русском языке не издавалась) и The Inner Kids Model («Ваш внутренний ребенок», на русском языке не издавалась)

Джина Бигель и Стейси Купер написали отличную книгу для подростков и специалистов в области психического здоровья, работающих с подростками и молодежью. Это практическое пособие — одно из лучших среди их трудов, с простыми и понятными объяснениями того, что такое травма и как она влияет на повседневную жизнь. Их дополняют практические инструменты и техники, которые молодые люди могут освоить самостоятельно или вместе с лечащим врачом. Непременно добавлю эту рабочую тетрадь в свою библиотеку и порекомендую ее другим!

— Сьюзан Пармели, лицензированный клинический социальный работник, основатель и исполнительный директор Центра здоровья и профилактики, оказывающего психологическую поддержку молодым людям и их семьям

Огромное спасибо Джине Бигель и Стейси Купер за это прикладное пособие с отличными иллюстрациями, написанное предельно понятным языком, для подростков, столкнувшихся с серьезными трудностями и затяжным токсичным стрессом. Эта удобная рабочая тетрадь появилась как раз вовремя, поскольку все больше молодых людей в последнее время сталкивается с психологическими проблемами. Читатель узнает полезную информацию о травме и токсичном стрессе, а также встретит интересные практические задания, включая обширный перечень негативного опыта, актуального для молодежи в наши дни, чтобы подростки лучше понимали, что с ними происходит и как они могут противостоять невзгодам. Опираясь на любознательность и отзывчивость, рабочая тетрадь предлагает множество инструментов, которые научат читателя тому, что такое защищенность, адаптивные стратегии преодоления стресса, сочувствие к себе, исцеление, развитие и психологическая устойчивость.

— М. Ли Фридман, доктор медицинских наук, детский, подростковый и семейный психиатр, соавтор рабочей тетради The Mindful Teen Workbook («Осознанный подросток. Мощные навыки самосострадания, спокойствия и устойчивости. Учебник»)

Содержание

Дж. М. Б., 5 лет. — Джина Бигель

Всем сильным женщинам, которые поддерживали меня на моем жизненном пути. — Стейси Купер

Мы выражаем искреннюю благодарность Дэну Сигелу за его вдумчивый отзыв о нашей книге и полезные советы.

Предисловие

Если вы читаете эту книгу, думаю, мне не нужно объяснять вам, что эмоциональные травмы и проблемы среди подростков стали встречаться столь часто, что ситуацию можно назвать критической.

Вы наверняка слышали, что все больше молодых людей сталкивается с последствиями потрясений, полученных в детстве. Недавние исследования показали, что это практически каждый второй подросток.

И, вероятно, вы знаете, что такие травмы могут иметь разрушительные последствия, которые проявляются как сразу, так и на протяжении всей жизни. Ученые выяснили, что неблагоприятный детский опыт (НДО), то есть события, травмирующие детскую психику, особенно распространен среди девочек и расовых/этнических меньшинств. Обеспокоенность вызывает то, что, по наблюдениям Центра по контролю и профилактике заболеваний, с подобным опытом связаны многочисленные проблемы в дальнейшей жизни: от хронических проблем со здоровьем до психических расстройств и злоупотребления запрещенными веществами.

Но чего вы, возможно, не знаете, так это того, что от травмирующих переживаний можно освободиться. Существует путь, который помог многим подросткам и уже взрослым людям обрести опору под ногами, дал им чувство уверенности, позволил выстроить позитивные взаимоотношения и вернул вкус к жизни.

Я могу судить об этом не только со слов ученых и по результатам растущего числа исследований. Я прошла этот путь сама. В детстве алкоголизм (отца) часто становился причиной домашнего насилия. После развода (отца я больше никогда не видела) мать снова вышла замуж, и я опять оказалась под одной крышей с алкоголиком — на этот раз с отчимом. С девяти до тринадцати лет я подвергалась сексуальным домогательствам с его стороны, но боялась и практически все подростковые годы молчала об этом.

Невзирая на свои травмы, благодаря поддержке учителей и друзей, которым я смогла довериться, мне удалось нащупать свой внутренний стержень и найти в себе силы, чтобы пройти через все трудности. Сегодня я преподаю право, пишу книги, учу осознанности и выступаю с лекциями. Едва ли я могла даже представить в своем трудном и одиноком детстве, что у меня будет такая жизнь. В этом мне помогли методики и практики, подобные тем, что собраны в книге Джины Бигель. Тогда я твердо решила, что должна всесторонне все изучить, освоить и дальше отталкиваться от полученных знаний.

На страницах книги в ваших руках вы найдете информацию о том, как травмирующее событие влияет на организм и как справиться с его разрушающими последствиями. Познакомитесь с практическими методиками и упражнениями, позволяющими перестать страдать и стать уверенными в себе, покончить с бесконечным преодолением и наслаждаться жизнью, положить конец неопределенности и обрести твердую почву под ногами. Конечно, все мы разные, поэтому не удивляйтесь, что одни методы подойдут вам больше, чем другие. Дайте себе слово перепробовать их все и посмотрите, какие возможности перед вами откроются.

Но самое главное, надеюсь, в процессе вы нащупаете опору и силы, чтобы залечить ваши раны и ни в коем случае не терять надежды. Попутно узнаете, как стать лучшей версией себя, мудрыми и внимательными друзьями, обладающими навыками, позволяющими проходить через бури перемен и вызовов, с которыми может столкнуться любой человек.

Надеюсь, на страницах этой книги вы найдете ту самую поддержку, в которой нуждаетесь, и пусть она придаст вам сил.

С любовью и надеждой,

Ронда Мэги, профессор права, штат Массачусетс

Раздел I. Твой чемоданчик неотложной помощи при эмоциональных травмах и сильных душевных страданиях

Ты можешь преодолеть трудности и оправиться после продолжительного стресса, несчастья и травмы