Неделя 1: Понимание и оценка риска
День 1: что такое суицидальное поведение? Изучение терминологии и спектра суицидального поведения от мыслей до попыток.
Суицидальное поведение — это целый спектр, который включает в себя мысли, импульсы, планы и попытки. Оно не является признаком слабости или личным выбором, а скорее — симптомом невыносимой душевной боли. Мы будем учиться распознавать, как именно это состояние проявляется у Вас, чтобы в будущем Вы могли управлять им, а не позволять ему управлять Вами.
Моя карта суицидального поведения
Эта таблица поможет Вам зафиксировать, как именно суицидальное поведение проявляется в Вашей жизни. Не нужно ничего придумывать или оценивать. Просто наблюдайте за собой в течение дня и записывайте свои наблюдения. Это Ваш личный инструмент для самопознания и принятия.
Тип проявления
Пример из моей жизни
Суицидальные мысли
(Пример: «Я хочу, чтобы всё это закончилось.»)
Суицидальные импульсы
(Пример: Я увидел (-а) опасный предмет, и на мгновение мне захотелось использовать его.)
Суицидальные планы
(Пример: Я начал (-а) искать способы, чтобы прекратить боль.)
Практические упражнения: Первый шаг к осознанности
Шаг
Инструкция
Шаг 1: Определите время
В течение дня, когда почувствуете, что негативные мысли или импульсы возвращаются, выделите 5 минут, чтобы спокойно заполнить таблицу.
Шаг 2: Наблюдайте
Заметьте, что именно Вы почувствовали, подумали или сделали в этот момент. Постарайтесь быть максимально честным (-ой).
Шаг 3: Зафиксируйте
Запишите свои наблюдения в соответствующую ячейку таблицы. Используйте конкретные слова.
Шаг 4: Размышляйте
В конце дня перечитайте свои записи. Отметьте, что Вы почувствовали, когда увидели эти проявления «на бумаге».
Многим кажется, что о суицидальных мыслях нельзя говорить. Существует огромный страх и стыд, которые мешают открыто посмотреть на эту проблему. Но Вы сделали первый, невероятно мужественный шаг. Простое действие — назвать и записать свои мысли — уже меняет ситуацию. Когда Вы переносите внутренний хаос на бумагу, Вы создаёте дистанцию между собой и своими мыслями. Вы не есть Ваш суицид. Вы — человек, который переживает эти мысли, и Вы способны на них влиять.
Это упражнение — не о том, чтобы мгновенно избавиться от мы
