Алексей Мичман

Здоровое питание, диеты и мотивация

Сборник для продуктивного похудения

Шрифты предоставлены компанией «ПараТайп»

© Алексей Мичман, 2018

Давно мечтаете похудеть раз и навсегда? Вы нашли то, что искали! Лучшие девять работ автора по диетам и мотивации собраны для Вас в одной книге:

1) «Как начать дружить с калориями?»;

2) «Как составить меню здорового питания на день»;

3) «Монодиеты»;

4) «Экспресс-диеты»;

5) «Как заставить себя регулярно заниматься спортом?»;

6) «Чем мотивировать себя для похудения?»;

7) «Рисовая диета для похудения»;

8) «Белковая диета»;

9) «Диета балерин».

Гамбургер вкуснее? Закрывайте книгу!

16+

ISBN 978-5-4490-3024-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Оглавление

1. Здоровое питание, диеты и мотивация
2. Введение
3. Как начать дружить с калориями?
   1. Что такое пищевые калории?
   2. Самые низкокалорийные продукты
   3. Расчет калорий для похудения
   4. Нулевая и отрицательная калорийность
4. Как составить меню здорового питания на день
   1. Актуальность правильного питания или что мешает организму похудеть
   2. Основные принципы правильного питания
   3. Примерный план рациона питания
   4. Завтрак
   5. Обед
   6. Полдник
   7. Ужин
5. Монодиеты
   1. Овощные монодиеты
      1. Морковная монодиета
      2. Огуречная монодиета
      3. Картофельная монодиета
   2. Фруктовые монодиеты
      1. Яблочная диета
      2. Банановая диета
      3. Арбузная диета
      4. Клубничная диета
   3. Белковые монодиеты
      1. Монодиета на говядине
      2. Монодиета на говяжьей печени
      3. Монодиета на индюшатине
      4. Монодиета на курином мясе
      5. Монодиета на рыбе
   4. Монодиеты на кашах
   5. Молочные монодиеты
      1. Молочно-творожная монодиета
      2. Молочная диета
      3. Кефирная монодиета
      4. Йогуртовая монодиета
   6. Подведем итоги
6. Экспресс-диеты
   1. Экспресс диеты на разных продуктах — это то, что нужно для быстрого похудения
   2. Гречка и зелень
   3. Фрукты с кефиром
   4. Овощи и кефир
   5. Овощи и зелень
   6. Овощи, фрукты, каша
   7. Экспресс диета на картофеле и кефире
   8. Кефирно-свекольная диета
   9. Яйца и апельсины
   10. Индюшатина и фрукты
7. Как заставить себя регулярно заниматься спортом?
8. Чем мотивировать себя для похудения?
   1. Начнем с анализа ситуации и определения целей
   2. Какими способами можно реализовать идею похудения
   3. Похудение «за компанию»
   4. Ведение дневника
   5. Фотографии
   6. Рацион питания и физическая активность
9. Рисовая диета для похудения
   1. Преимущества
   2. Итак, рисовые диеты для похудения
   3. 1. Монодиета
   4. 2. Пять объемов
   5. 3. Два блюда
   6. 4. Диета под названием «неделька»
   7. 5. Мягкий вариант рисовой диеты
10. Белковая диета
    1. Особенности белковой диеты
    2. Преимущества и недостатки
    3. Гастрономические приоритеты и особенности питания
    4. Недельная диета
    5. Двухнедельная диета
    6. Добавьте к диетам физические нагрузки
11. Диета балерин
    1. Полезные продукты в диете балерин
    2. Продукты, которые запрещены балеринам
    3. Основные правила питания балерин
    4. Меню диеты для балерин
    5. Основные принципы диеты

Введение

Давно мечтаете похудеть раз и навсегда? Вы нашли то, что искали! Лучшие девять работ автора по диетам и мотивации собраны для Вас в одной книге:

1) Как начать дружить с калориями?;

2) Как составить меню здорового питания на день;

3) Монодиеты;

4) Экспресс-диеты;

5) Как заставить себя регулярно заниматься спортом?;

6) Чем мотивировать себя для похудения?;

7) Рисовая диета для похудения;

8) Белковая диета;

9) Диета балерин.

Как начать дружить с калориями?