Оглавление

1. Как найти счастье в гиревом спорте
2. Введение
3. Биография автора
4. Что такое счастье?
5. Каким видом спорта нужно заниматься для своего здоровья?
6. История гиревого спорта и фитнеса
7. Гиревой фитнес
   1. Подходят ли тренировки с гирями для девушек?
   2. Зарядка
   3. Пульс и пульсовые зоны
8. Программа «Фитнес с гирями»
9. Упражнения
   1. Баллистические упражнения
   2. Силовые упражнения
   3. Комплексные упражнения
   4. Упражнения со своим весом тела
10. Гиревой спорт
    1. Основные рекомендации для занятия гиревым спортом
    2. Начальное обучение гиревика
    3. Разминка гиревика
    4. Правила дыхания
    5. Нужен ли пояс гиревику?
    6. Методика тренировки с гирями
    7. Программы занятий в гиревом спорте
    8. Питание гиревика
    9. Отдых — это основная часть тренировочного процесса
    10. Формы и методы обучения подниманию гирь в секциях гиревого спорта
    11. Психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям
    12. Тактика поднятия гирь на соревнованиях
    13. Гиревой спорт для обычных людей
    14. Где найти книги о гиревом спорте?
11. Силовое жонглирование гирями
    1. Силовое жонглирование гирями — это спорт
    2. Меры безопасности при силовом жонглировании
    3. Музыкальное сопровождение в силовом жонглировании гирями
    4. Обучение гиревиков-жонглеров
    5. Соревнования по силовому жонглированию гирями
    6. Присвоения спортивных званий и спортивных разрядов
    7. Силовое жонглирование как вид искусства
12. Заключение

«Счастье — это не нечто готовое. Счастье зависит только от ваших действий».

Далай Лама

В современном мире трудно быть счастливым человеком. Люди гоняются за счастьем, не понимая, в чем именно заключается счастье. Просто слово, просто чувство, просто минуты, часы, дни. Одни зарабатывают огромный капитал, надеясь, что после достижения определенной черты они станут счастливыми. Другие ищут чувство удовольствия от секса, вкусной еды, алкоголя и радости от покупок. Но все забывают, что быть здоровым — это большое счастье. Нужно лишь это понять. Здоровье не купишь за деньги. Книга «Как найти счастье в гиревом спорте» поможет прийти к здоровому образу жизни мужчинам и женщинам разного возраста, и тем самым стать сильнее, красивее, увереннее в себе и быть счастливым человеком.

Введение

Гиревой спорт — один из быстро прогрессирующих в последнее время видов спорта. Эта книга познакомит читателей с миром гирь и может помочь вам сделать первые шаги к будущим олимпийским наградам. С помощью гирь вы сможете обрести здоровье, счастье и долголетие.

Гири — что это такое?

С чем у вас ассоциируется гиревой спорт? Если вы ответили, что с тяжёлой атлетикой, то вы глубоко заблуждаетесь. Гиревой спорт по своей специфике ближе к лёгкой атлетике, лыжным гонкам, гребле и плаванию. С тяжёлой атлетикой его объединяет только название упражнений, даже техника выполнения этих упражнений во многом не похожа.

Гиревой спорт — это прежде всего выносливость. Не зря его часто называют «лошадиным» видом спорта. Здесь не просто надо поднять гири, а надо поднять как можно больше раз за отведённое на это время. Поэтому редко из высококлассного штангиста получается высококлассный гиревик, потому что это совершенно разные виды спорта.

Что может дать гиревой спорт?

Гиревой спорт благотворно влияет на рост и укрепление сердечно-сосудистой системы человека. Благодаря большим объёмам циклических упражнений хорошо развивается дыхательная система, растёт объём лёгких, что благотворно влияет на общее развитие организма. Растёт физическая выносливость, укрепляется иммунная система.

Благодаря регулярным тренировкам укрепляется нервная система. Человек становится более приспособленным к стрессовым ситуациям. Вырабатывается терпение и характер, в несколько раз повышается работоспособность.

Многие девушки и женщины постоянно думают, как сохранить стройную фигуру и не располнеть. Так вот, занятия гиревым спортом или гиревым фитнесом — это идеальное решение данных проблем. Гиря небольшого веса и многократное поднимание её сжигает столько энергии, что никакие тренажёры и диеты не обладают такой эффективностью, как этот нехитрый снаряд. Вы сможете есть сладкие торты и прочие вкусности, а гиря будет быстро сжигать лишние калории. У хорошей гиревички лишних калорий не бывает!

Занятия с гирями позволят много путешествовать. Гиревой спорт развит почти во всех регионах России, поэтому при серьёзном отношении к тренировкам, вы наверняка побываете на многих соревнованиях в разных частях нашей необъятной Родины, а если будете особенно стараться, то и по миру покатаетесь. Сейчас гиревой спорт быстро набирает популярность во всех уголках земного шара, и соревнования стали проводить не только среди профессионалов, но и среди любителей. А благодаря Интернету проводятся различные мировые состязания онлайн между профессионалами, любителями и клубами гиревого спорта.

И ещё немаловажная польза от гиревого спорта — это то, что гиревой спорт является эликсиром для активного долголетия. И этим спортом можно заниматься до самой старости.

Биография автора

«Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья».

А. Шопенгауэр

Все базируется на фундаменте здоровья. Если здоровье есть, то и силы есть для достижения желаемого результата. И уже тогда приходит настрой на победу и счастье.

Итак, истоки моих поисков в здоровье лежат в спорте, которые начались с раннего возраста. В детстве я был болезненным мальчиком, не раз находился на грани жизни и смерти. Учась в школе, я начал заниматься спортом: бегать на лыжах, подтягиваться на перекладине, поднимать гири, чтобы укрепить своё здоровье. Я стал закаливать свой организм, как А. В. Суворов. Болезни стали отступать, а по физкультуре появились грамоты. Благодаря приобретённому здоровью я смог участвовать в областных Олимпиадах по физике, поступить в УрГСХА (Уральская государственная сельскохозяйственная академия), квалификация инженер-механик по специальности «механизация сельского хозяйства». Закончил академию в 2002 году. Сразу решил теорию проверить на практике, устроился на работу, в должности механика МТМ в ГУП ОПХ «Исток». Уже в 2003 году работал главным энергетиком в СПК «Искра». Я смог осуществить свои планы: купил дом, женился, трудился на любимой работе, но при этом забыл про здоровый образ жизни. Даже самый большой запас энергии истощается без спорта и ЗОЖ. И со временем я начал замечать, что у меня стал появляться избыточный вес, чаще начал болеть простудными заболеваниями, появилась апатия к жизни. В какой-то мере это отрицательно сказывалось на моей семье и работе. Всё это происходило со мной, когда мне было 30 лет. Нужно было в жизни срочно что-то менять. Я понял, что мне надо снова делать по утрам зарядку и заниматься спортом.

Сейчас я счастливый человек. Увлекаюсь гиревым спортом с 2010 года. Получил первый спортивный разряд в этом виде спорта. Занял призовое место в 2017 году на турнире в Гран-при «Золотой тигр» — битва гиревиков. Пробежал международный марафон «Европа-Азия». Выполнил нормы ГТО на золото. У меня появилось много сил и энергии. И этой энергии хватает на работу, которая приносит деньги, и на мою любимую многодетную семью. Ей я уделяю нужное внимание и заботу. Дорогие друзья, занимайтесь спортом, и тогда у Вас будет крепкое здоровье и отличное настроение.

Что такое счастье?

Что такое счастье? У каждого человека свой ответ на этот вопрос. Счастье — это волшебное чувство, которое возникает в человеке. Он словно светится изнутри. В состоянии счастья человек думает позитивно, он не накапливает вокруг себя негатив, не чувствует его. Но для счастья нужны три основные составляющие (базовый уровень):

• Деньги для удовлетворения основных потребностей. Работа, которая приносит удовольствие и богатство.

• Любовь. Найти свою «половину», создать с ней отношения, полные любви и доверия и родить детей.

• Здоровье. Здоровый человек — это уже счастливый человек. Ему нужно лишь это понять. Не нужно искать счастье где-то, стоит лишь посмотреть на свою жизнь, в ней обязательно есть то, чего достаточно для ощущения счастья. А чтобы быть здоровым нужно заниматься спортом.

Каким видом спорта нужно заниматься для своего здоровья?

Дорогие друзья. Давайте подумаем: «А каким спортом заниматься, чтобы он приносил пользу организму и в то же время был доступен каждому человеку? Я думаю, что первые мысли многих людей — это бег».

Бег — это идеальная физическая нагрузка, которая предусмотрена самой природой. Немудрено, что бег и ходьба благоприятнейшим образом влияют на организм и самочувствие. Бег — это, наверное, самый доступный из всех видов занятий физкультурой. Ведь он не требует каких-то специально оборудованных залов или площадок, а также не требует специальной подготовки или навыков. Все, что требует от вас бег — это близлежащий парк и удобная спортивная обувь. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Бег заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты, что ведет к похуданию и к красивой фигуре. Бег укрепляет систему кровообращения, что является отличной профилактикой заболеваний сердца. Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы. Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы. Бег снимает головные боли, избавляет от бессонницы, стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность… Буквально все органы начинают работать лучше. И даже голова! У бегунов улучшается память, внимание, сообразительность, и даже характер меняется. Человек становится спокойнее, жизнерадостнее, увереннее в себе.

Несмотря на то, что бег — это самый доступный вид спорта, им не всегда можно заниматься. Он сильно зависит от погоды и от сезона года.

Плаванье — это уникальный вид спорта, которым может заниматься каждый человек вне зависимости от возраста и состояния здоровья. В большинстве случаев походы в бассейн даже на любительском уровне выступают в качестве эффективного метода профилактики и даже лечения многих заболеваний. Если сравнивать походы в бассеин с другими видами аэробных тренировок, при которых тело сталкивается с сопротивлением воздуха, данная дисциплина будет иметь наибольшую эффективность. Вода как внешняя среда оказывает сопротивление движениям в 12 раз больше, чем воздух. Нагрузка падает сразу на все тело. Плавание для здоровья полезно благодаря следующим фактам. Отсутствие вертикальной нагрузки на позвоночник. Эту нагрузку человек на суше испытывает всегда. Во время плавания нет необходимости «держать спину ровно». Такие нагрузки схожи с провисанием на турнике, когда позвоночник частично отдыхает за счет работы мышц рук и спины. Подключение группы аутохтонных мышц, которые развивает в основном только плавание. Укрепление скелета. Улучшается координация. Снижается болезненная восприимчивость человека к температурным колебаниям и изменению уровня влажности, так как происходит своеобразная «закалка». Повышается уровень гемоглобина в крови, если плавание происходит в теплой воде.

О пользе плавания можно говорить бесконечно, но плаваньем заниматься не всем доступно. Бассейны построены не в каждом населенном пункте. И стоимость их довольно высока. Не каждый может позволить себе ходить в бассейн еженедельно.

Занятия теннисом способствуют улучшению физических данных человека, его здоровья, а также заряжают позитивными и приятными эмоциями, помогают преодолеть стресс. Ведь настольный теннис (или пинг-понг) — игра азартная, увлекательная и захватывающая. Одним из основных преимуществ данной игры является доступность, поскольку теннис не требует большого количества оборудования. Достаточно ракетки, специального мячика и теннисного стола. Все это дает возможность заниматься теннисом практически где угодно. Одним из главных достоинств пинг-понга является развитие мелкой моторики, что особенно важно для детей. Недаром специалисты рекомендуют занятия теннисом для формирования красивого почерка у ребенка или развития способностей к рисованию. Занятия теннисом — отличная зарядка для глаз, что также немаловажно для растущего организма. И не только. Для взрослых, которые на работе днями просиживают за компьютером, теннис также будет полезен. Ведь мышцы их глаз находятся в постоянном напряжении. Теннис благотворно влияет на зрение благодаря тому, что игрок должен постоянно фокусировать свой взгляд на мяче, который, то приближается, то отдаляется. А это очень полезно для глаз. Поэтому врачи рекомендуют заниматься теннисом всем, у кого есть проблемы со зрением; настольный теннис отлично развивает координацию движений. Детям со слабым вестибулярным аппаратом игра поможет его тренировать; с помощью тенниса можно существенно развить скорость, реакцию и внимание. Не зря боксеры, в том числе и профессиональные, включают именно пинг-понг в программу своих тренингов. А профессиональных игроков в теннис считают самыми быстрыми и ловкими, в сравнении с другими спортсменами. Им приходится молниеносно принимать решения, анализировать, сопоставлять; настольный теннис — один из наиболее энергозатратных видов спорта. Спортсмены за игру совершают большое количество поворотов и движений. И все это в стремительном темпе и с небольшими паузами. Большее количество калорий тратится только во время игры в бадминтон или большой теннис. Таким образом, пинг-понг помогает избавиться от лишних килограммов и сформировать подтянутую фигуру; занятия теннисом способствуют развитию различных групп мышц. Во время игры задействуется их большое количество; пинг-понг — отличное кардио: тренирует сердце, улучшает кровообращение, нормализует давление, развивает систему дыхания. Уже через несколько минут после начала игры происходит активное насыщение организма кислородом. Данный вид спорта благотворно влияет на здоровье человека в целом — это повышение жизненного тонуса, отличное самочувствие, бодрость духа и прекрасное настроение. Кроме этого, повышается самооценка спортсмена, так как даже небольшой успех может вызвать море положительных эмоций. Даже в случае переутомления специалисты советуют заниматься пинг-понгом благодаря его позитивному влиянию на центральную нервную систему. Развитие выносливости — также одно из преимуществ данного вида спорта. Нагрузки, которые получает спортсмен во время игры, действительно колоссальны. Одним из основных критериев в теннисе является физическая стойкость игрока; кроме этого, теннис хорошо развивает и психологические качества: самообладание, оперативное мышление, уравновешенность, сосредоточенность. А также волевые: настойчивость, терпение, силу воли, решимость, самоуверенность, предприимчивость. Настольный теннис относят к малотравматичным видам спорта. Им могут заниматься как дети, так и взрослые. Также он подходит и пожилым людям, которые не могут выдерживать нагрузки во время бега или езды на велосипеде. Ученые доказали, что теннис продлевает жизнь на 10 лет.

Но давайте подумаем, ведь чтобы заниматься теннисом, нужен спортзал, который есть не в каждом населенном пункте. Нужен напарник, с кем играть, и чтобы у него подготовка была приблизительно такая же, как у тебя.

Гиревой спорт:

• В первую очередь, дисциплина развивает силовую выносливость.

• Многократное повторение норматива в течение определенного времени способствует улучшению скоростных качеств, координации.

• Спорт улучшает качество не только скелетных мышц, но и сердечной мышцы.

• Улучшается циркуляция крови, повышается эластичность сосудов, что позволяет нормализовать артериальное давление у здоровых людей.

• Также многосуставные упражнения гиревого спорта позволяют развивать и сохранять подвижность суставов, при условии сохранения правильной техники упражнения.

Отсюда мы видим, что гиревой спорт приносит такую же пользу для здоровья, как бег, плаванье и теннис. И при этом данным видом спорта можно заниматься дома, в спортзале в любую погоду и в любое время года. Он доступен многим и приобретает с каждым годом все большую популярность. Потратив деньги один раз на покупку гирь, мы можем заниматься ими всю жизнь. Гиревым спортом смело можно заниматься мужчинам и девушкам с 16 до 50 лет. И поэтому занимайтесь гиревым спортом для укрепления здоровья.

История гиревого спорта и фитнеса

Гиревой спорт — циклический вид спорта, в основе которого лежит подъём гирь максимально возможное число раз за отведенный промежуток времени в положении стоя. Существует по две дисциплины у мужчин и женщин.

Сама по себе гиря как спортивный снаряд была придумана в далеком XVII веке в Российской Империи. Это обусловлено тем, что солдаты, которые заряжали артиллерийские орудия, должны были иметь большую силу и выносливость. Именно для этого к ядру прикрепили специальную ручку и тренировались. Также этот снаряд использовался и в цирковых номерах силачей и на народных гуляниях, а уже в конце 40-х годов прошлого века стал активно формироваться и развиваться гиревой спорт. Тренировка обеспечивала общеукрепляющий эффект и наращивание мышц. Первый Всесоюзный конкурс силачей, в котором использовались двухпудовые гири, прошел в 1948 году в Москве, и с тех пор такие конкурсы проводились регулярно. Но до поры до времени не существовало четких правил. Они были разработаны в 1962 году. Именно с этого года можно отсчитывать историю современного гиревого спорта. Начало было положено в СССР, после чего он стал распространяться по всему миру. Первый чемпионат мира состоялся в 1993 году.

На сегодняшний день Международный союз гиревого спорта (International union of kettlebell lifting) ежегодно проводит Чемпионат мира, Чемпионат Европы, Первенство мира среди юниоров (возраст участников от 18 лет до 22), Первенство Европы среди юниоров, первенство мира среди юношей (возраст участников до 18 лет) Чемпионат Европы среди юношей. Гиревой спорт пользуется популярностью во всём мире и в России. В России, очень много многократных чемпионов мира: Александр Хвостов, Игорь Морозов, Иван Денисов, Михаил Квашнин, которые устанавливали рекорды мира. И гиревой спорт, сейчас становится популярным. С помощью гирь можно выполнять множество различных упражнений: приседания, жимы, наклоны и т. д. Это направление именуется гиревым фитнесом, который огромным успехом пользуется в США, благодаря нашему тренеру Павлу Цацулину. Он дал новый импульс тренировкам с гирями и массово популязировал их по ту сторону океана. За последние 15 лет гири стали признанной частью американской фитнес-индустрии. Их используют в самых различных целях: от похудения и поддержания себя в форме до подготовки боевых подразделений. А различные варианты подбрасывания и ловли гирь под музыкальное сопровождение в определенном ритме, выполняемых как одним, так и группой спортсменов, называют силовым жонглированием. Опыт спортсменов и утверждение медиков доказывают, что работа с гирями не только помогает накачать мышцы, но и развивает силу, выносливость, координацию движений, гибкость. Гиревой спорт помогает сбросить лишний вес. При тренировке с гирями сжигается в два раза больше калорий, чем при беге. Гиревым спортом или фитнесом можно заниматься мужчинам и женщинам в любом возрасте.

Выбор за Вами. Если Вы решили стать будущим чемпионом мира или Европы, то тогда Вам нужно заниматься гиревым спортом. А если Вы думаете о здоровом образе жизни, собираетесь развить силу и выносливость, сбросить лишний вес, то и в этом случае Вам предоставляется возможность заниматься гиревым фитнесом.