автордың кітабынан сөз тіркестері Волна стресса: как балансировать и не захлебнуться. Психологическая рабочая тетрадь с практическими упражнениями
Мария Койсина

Тегін үзінді

Подписка подключится сразу. Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с подключением и Условиями.

Кітап туралы Пікірлер5 Дәйексөздер21 Қазір оқып жатыр577 Сөрелерде

Ксения Нарцовадәйексөз келтірді2 ай бұрын

Большинство людей, снизивших свой перфекционизм, отмечают, что они стали наиболее продуктивны и чувствуют меньший стресс.

Комментарий жазу

Марина Тарасовадәйексөз келтірді4 ай бұрын

Что избегать? • Мысли о том, что вы знаете, что думает или чувствует другой человек • Припоминать прошлые события или переживания про будущее • Критика, обвинение, унижение другого человека • Извиняться, когда вы не сделали ничего плохого • Игнорирование другого человека и того, что он говорит • Обсуждение трудных для вас тем, когда вы злитесь, расстроены, устали или чувствуете себя нехорошо • Соглашаться с тем, что противоречит вашим ценностям

Комментарий жазу

Марина Тарасовадәйексөз келтірді4 ай бұрын

Существует множество способов сказать «Нет». Trevor Powell, клинический психолог, автор «The Mental Health Handbook, выделяет 6 способов: 1. Прямое «Нет». Если кто-то просит вас сделать что-то, а вы не хотите, скажите «Нет». Цель — сказать нет без извинений. Да, у другого человека могут быть проблемы, но вы не обязаны их решать. Эта техника достаточно сильная и она может быть наиболее эффективна с людьми, которые пытаются вам что-то продать • Скажите собеседнику, что вам говорить «Нет» сложно • Будьте вежливы. Начните свой отказ со слов «Спасибо, что спрашиваешь…» • Говорите медленно с уважением, иначе «Нет» может прозвучать для другого неожиданно и внезапно

Комментарий жазу

Марина Тарасовадәйексөз келтірді4 ай бұрын

Сообщения, которые начинаются с «Ты» («Ты никогда не прибираешься», «Ты грубый») обычно вызывают защитную реакцию у собеседника и он будет менее восприимчив к вашим словам и с меньшей вероятностью изменит свое поведение

Комментарий жазу

Марина Тарасовадәйексөз келтірді4 ай бұрын

Если мы не выражаем свои чувства и желания, то у нас копится напряжение, у нас возникает стрессовое состояние, мы начинаем обижаться, потому что остались неудовлетворенными. В то же время, если мы очень агрессивно требуем, что нам нужно, мы можем разрушить отношения с окружающими

Комментарий жазу

Марина Тарасовадәйексөз келтірді4 ай бұрын

Теперь предлагаю вам сделать свою таблицу приятных и позитивных моментов. Обычно мы их не замечаем, когда находимся в стрессе. Инструкция к упражнению: каждый день записывайте по крайней мере одно приятное для вас событие, большое или маленькое, которое с вами произошло. Это могут быть события, проявление ценных для вас качеств, позитивный контакт с другими, выполнение вами чего-то важного и небольшие моменты удовольствия

Комментарий жазу

Марина Тарасовадәйексөз келтірді4 ай бұрын

Планируйте приятные для себя события (важно знать, что вам приносит удовольствие в жизни

Комментарий жазу

Марина Тарасовадәйексөз келтірді4 ай бұрын

Несколько способов снизить напряжение и дискомфорт и увеличить ресурсы Некоторые способы снижения напряжения: • Делегируйте задачи коллегам, семье, партнеру, друзьям; • Распределите задачи по приоритету. • Откладывайте менее важные задачи; • Научитесь говорить «Нет»; • Если возможно, сокращайте вдвое свой список дел на день; • Если у вас еще нет списка дел, напишите его! Это поможет вам распределить приоритет между делами; • Откажитесь от перфекционизма! Когда у вас много дел, гораздо важнее вообще что-то сделать, чем сделать это идеально; • Учитесь выражать свои чувства и говорить о них; • Начните прислушиваться к телесным ощущениям, чтобы отслеживать свое напряжение. Помогают разные практики телесной осознанности (body-scan)

Комментарий жазу

Марина Тарасовадәйексөз келтірді4 ай бұрын

Определите свои ресурсы

Комментарий жазу

Марина Тарасовадәйексөз келтірді4 ай бұрын

Когда ваши обязанности перевешивают ваши ресурсы, вы попадете в стресс, чувствуете напряжение и усталость. Когда ваши обязанности и ресурсы находятся в балансе, то вы чувствуете, что контролируете ситуацию, и поэтому можете справиться с источниками стресса

Комментарий жазу

автордың кітабынан сөз тіркестері Волна стресса: как балансировать и не захлебнуться. Психологическая рабочая тетрадь с практическими упражнениямиМария Койсина