Волна стресса: как балансировать и не захлебнуться. Психологическая рабочая тетрадь с практическими упражнениями
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QR
goole playappstore
RuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері  Волна стресса: как балансировать и не захлебнуться. Психологическая рабочая тетрадь с практическими упражнениями
Мария Койсина

Евгения К.
Евгения К.дәйексөз келтірді3 апта бұрын
Мысли важны. Они влияют на наши чувства
Комментарий жазу
Ксения Нарцова
Ксения Нарцовадәйексөз келтірді3 ай бұрын
Большинство людей, снизивших свой перфекционизм, отмечают, что они стали наиболее продуктивны и чувствуют меньший стресс.
Комментарий жазу
Марина Тарасова
Марина Тарасовадәйексөз келтірді6 ай бұрын
Что избегать? • Мысли о том, что вы знаете, что думает или чувствует другой человек • Припоминать прошлые события или переживания про будущее • Критика, обвинение, унижение другого человека • Извиняться, когда вы не сделали ничего плохого • Игнорирование другого человека и того, что он говорит • Обсуждение трудных для вас тем, когда вы злитесь, расстроены, устали или чувствуете себя нехорошо • Соглашаться с тем, что противоречит вашим ценностям
Комментарий жазу
Марина Тарасова
Марина Тарасовадәйексөз келтірді6 ай бұрын
Существует множество способов сказать «Нет». Trevor Powell, клинический психолог, автор «The Mental Health Handbook, выделяет 6 способов: 1. Прямое «Нет». Если кто-то просит вас сделать что-то, а вы не хотите, скажите «Нет». Цель — сказать нет без извинений. Да, у другого человека могут быть проблемы, но вы не обязаны их решать. Эта техника достаточно сильная и она может быть наиболее эффективна с людьми, которые пытаются вам что-то продать • Скажите собеседнику, что вам говорить «Нет» сложно • Будьте вежливы. Начните свой отказ со слов «Спасибо, что спрашиваешь…» • Говорите медленно с уважением, иначе «Нет» может прозвучать для другого неожиданно и внезапно
Комментарий жазу
Марина Тарасова
Марина Тарасовадәйексөз келтірді6 ай бұрын
Сообщения, которые начинаются с «Ты» («Ты никогда не прибираешься», «Ты грубый») обычно вызывают защитную реакцию у собеседника и он будет менее восприимчив к вашим словам и с меньшей вероятностью изменит свое поведение
Комментарий жазу
Марина Тарасова
Марина Тарасовадәйексөз келтірді6 ай бұрын
Если мы не выражаем свои чувства и желания, то у нас копится напряжение, у нас возникает стрессовое состояние, мы начинаем обижаться, потому что остались неудовлетворенными. В то же время, если мы очень агрессивно требуем, что нам нужно, мы можем разрушить отношения с окружающими
Комментарий жазу
Марина Тарасова
Марина Тарасовадәйексөз келтірді6 ай бұрын
Теперь предлагаю вам сделать свою таблицу приятных и позитивных моментов. Обычно мы их не замечаем, когда находимся в стрессе. Инструкция к упражнению: каждый день записывайте по крайней мере одно приятное для вас событие, большое или маленькое, которое с вами произошло. Это могут быть события, проявление ценных для вас качеств, позитивный контакт с другими, выполнение вами чего-то важного и небольшие моменты удовольствия
Комментарий жазу
Марина Тарасова
Марина Тарасовадәйексөз келтірді6 ай бұрын
Планируйте приятные для себя события (важно знать, что вам приносит удовольствие в жизни
Комментарий жазу
Марина Тарасова
Марина Тарасовадәйексөз келтірді6 ай бұрын
Несколько способов снизить напряжение и дискомфорт и увеличить ресурсы Некоторые способы снижения напряжения: • Делегируйте задачи коллегам, семье, партнеру, друзьям; • Распределите задачи по приоритету. • Откладывайте менее важные задачи; • Научитесь говорить «Нет»; • Если возможно, сокращайте вдвое свой список дел на день; • Если у вас еще нет списка дел, напишите его! Это поможет вам распределить приоритет между делами; • Откажитесь от перфекционизма! Когда у вас много дел, гораздо важнее вообще что-то сделать, чем сделать это идеально; • Учитесь выражать свои чувства и говорить о них; • Начните прислушиваться к телесным ощущениям, чтобы отслеживать свое напряжение. Помогают разные практики телесной осознанности (body-scan)
Комментарий жазу
Марина Тарасова
Марина Тарасовадәйексөз келтірді6 ай бұрын
Определите свои ресурсы
Комментарий жазу