Волна стресса: как балансировать и не захлебнуться. Психологическая рабочая тетрадь с практическими упражнениями

Мария Койсина

Что избегать?

• Мысли о том, что вы знаете, что думает или чувствует другой человек

• Припоминать прошлые события или переживания про будущее

• Критика, обвинение, унижение другого человека

• Извиняться, когда вы не сделали ничего плохого

• Игнорирование другого человека и того, что он говорит

• Обсуждение трудных для вас тем, когда вы злитесь, расстроены, устали или чувствуете себя нехорошо

• Соглашаться с тем, что противоречит вашим ценностям

Существует множество способов сказать «Нет». Trevor Powell, клинический психолог, автор «The Mental Health Handbook, выделяет 6 способов:

1. Прямое «Нет». Если кто-то просит вас сделать что-то, а вы не хотите, скажите «Нет». Цель — сказать нет без извинений. Да, у другого человека могут быть проблемы, но вы не обязаны их решать. Эта техника достаточно сильная и она может быть наиболее эффективна с людьми, которые пытаются вам что-то продать

• Скажите собеседнику, что вам говорить «Нет» сложно

• Будьте вежливы. Начните свой отказ со слов «Спасибо, что спрашиваешь…»

• Говорите медленно с уважением, иначе «Нет» может прозвучать для другого неожиданно и внезапно

Сообщения, которые начинаются с «Ты» («Ты никогда не прибираешься», «Ты грубый») обычно вызывают защитную реакцию у собеседника и он будет менее восприимчив к вашим словам и с меньшей вероятностью изменит свое поведение