Оглавление

Вступление

Ох, уж эти ненавистные килограммы. Кто-то постоянно пытается избавиться от лишнего, а кто-то мечтает набрать вес. Сколько слез мы, женщины, проливаем перед зеркалом. Сколько обид и разочарований из-за ненавистной цифры на весах. Многие из нас малодушно отмахиваются от проблемы со словами «меня муж (парень) любит и такую», «я себе нравлюсь, а ваше мнение меня не интересует». Но в глубине души мы все стремимся к своему идеальному телу. К такому, каким представляем его сами. Меняются времена, меняется мода, меняемся мы, женщины. Одно остаётся неизменным — каждая из нас мечтает быть красивой и здоровой. Роды, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, работа без сна и отдыха — факторов, которые влияют на нашу фигуру очень много. Исключить их мы не можем, ведь это наша жизнь. Но повлиять на ситуацию — в наших силах. Сегодня очень много информации можно найти в интернете. Именно ее многообразие и мешает разобраться в проблеме. Новичкам кажется, что правильное питание, похудение, спортивные нагрузки — очень сложная наука. А у тех, кто перепробовал многие методы, но так и не справился с проблемой, уже опускаются руки. В данной книге мною объединены самые эффективные методы борьбы с проблемой веса. Я убедилась на личном опыте, что каждая женщина может слепить фигуру так, как она сама того пожелает. Совершенно неважно в какой физической форме вы сейчас находитесь, сколько у вас мышечной или жировой ткани, какой у вас возраст и жизненные обстоятельства. Если вы будете планомерно следовать предложенным рекомендациям, вы избавитесь от проблем с весом. Не ждите от этой книги сиюминутных и быстродействующих советов. «Волшебной таблетки» не существует. Есть только каждодневное и постоянное внимание к себе. Только комплексное решение проблемы: правильное питание, спорт, ароматерапия, массажи помогут вам навсегда распрощаться с проблемой веса. Так что советую не тратить свое время на бесполезные и нереальные методики, подрывающие здоровье диеты, а следовать советам этой книги. Начните питаться правильно и заниматься спортом, не надрываясь, а получая удовольствие. А в конце, пусть и нелегкого пути, желаю ощутить всю красоту и полноту жизни без проблем с весом.

Как сотавить план для похудения

Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определённом режиме. Дробный — не менее 3 раз, а лучше 5—6 раз в сутки — режим питания — это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана.
Режим приёмов пищи для «жаворонков» (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00)
В 7.00 утра завтракайте
В 10.00 устройте себе второй лёгкий завтрак
В 13.00 отправляйтесь на обед
В 16.00 время для полдника
В 19.00 ужинайте
Пищевой режим для «сов» (людей, встающих после 9.00 часов и ложащихся спать около 00.00 ночи)
В 10.00 утра завтракайте
В 13.00 время для ланча
В 15.00 пора обедать
В 17.00 отправляйтесь на полдник
В 20.00 пора ужинать
Таким образом, подстраивайте режим приёма пищи под свой распорядок дня.[1]

 andji shinm, instagram canal,@fitnessclub7010

Как начать тренироваться дома

«Вовсе не нужно тратиться на абонемент в спортзал. Начать заниматься можно прямо у себя дома, в то время, когда вам будет комфортно. Главное, не заставлять себя, а понять, что вам это нужно и захотеть заниматься. Если вы будете получать удовольствие от процесса, то тренировки превратятся в полезную привычку, без которой вы уже не сможете представить своей жизни. Старайтесь питаться дома полезной пищей. Готовьте из натуральных продуктов и ешьте в меру. Не стремитесь похудеть к какому-то сроку, просто питайтесь правильно и организм сам нормализует вес. А тренировки помогут сформировать рельеф тела, вернуться к природной физической форме и укрепить здоровье. Старайтесь заниматься регулярно. Нужно чередовать различные виды тренировок, чтобы тренировать все группы мышц и добиться хорошего результата. У вас должен быть план тренировок, которому нужно следовать. Начинать всегда следует с разминки, чтобы разогнать кровь и подготовить тело к предстоящей нагрузке. Учитесь делать упражнения правильно, от правильности выполнения зависит результат. Лучше всего заниматься на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.⠀⠀⠀⠀
Не забывайте про растяжку. Ее нужно делать после основной тренировки, когда тело хорошо разогреется. После тренировки примите контрастный душ. Это зарядит энергией и закалит иммунитет»[1]

 andji shinm, @fitnessclub7010

переедание- основная причина лишнего веса

Переедание — основная физиологическая причина лишнего веса. Хоть переедание — процесс физиологический, причины у него тоже психологические. Сначала нужно научиться отличать физиологический голод (посасывание в желудке, урчание) от психологического голода (голод в голове), когда вы понимаете, что желудок полный, но вы хотите съесть что-то еще. Если вы понимаете, что переедаете, то задайте себе вопросы: ▫Почему я ем, когда не голодна?
▫Почему я продолжаю есть?
▫Почему игнорирую сигналы насыщения и продолжаю есть?
▫Что я не хочу чувствовать, слышать?
▫С чем не готова соприкоснуться?
▫Что глушу в себе?
Чтобы прекратить переедать, первым шагом будет принятие факта, что вы переедаете. Как бы странно это ни звучало, но пока вы ненавидите свое пищевое поведение, пока вы осуждаете его, боретесь с ним, у вас не получится что-то изменить. ⠀
Переедание — это способ подсознания показать вам, что творится у вас внутри. Что свои внутренние проблемы вы пытаетесь пережить с помощью еды. Еда для вас опора и поддержка в жизни, ваш способ справляться с болью, страхом, неудовлетворённостью, недолюбленностью и внутренними дефицитами. Лишний вес и переедание -показатель внутренних проблем, это всегда следствие
Вместо того, чтобы бороться с перееданием, попробуйте понять, что за ним стоит. Найдите главную причину, заставляющую вас обращаться к еде. Каждый раз, когда рука тянется к еде, спросите себя: «Чего я хочу на самом деле? Учитесь слышать свои потребности и желания. Вы очень долго гасили их едой, не обращали на себя внимание, жили в угоду мужьям, родителям, детям — кому угодно, но только не себе. Услышьте шёпот своей души. Что так долго вас не устраивает, что вы стараетесь не замечать? От чего бежите? Решите эти трудности, и потребность в еде пропадёт сама по себе

[1]andji shinm, instagram canal,@fitnessclub7010