автордың кітабынан сөз тіркестері Активатор мозга. Ключевые факторы повышения ясности ума, улучшения памяти и долгой счастливой жизни
Приложение В. Ваш важный листок бумаги
На протяжении всей книги я рассказывал об анализах, которые следует обсудить с вашим врачом. Возможно, вы уже записали их на листке бумаги, чтобы взять с собой. Если нет, то не переживайте, я сделал это за вас. Вы можете ксерокопировать эту страницу, сфотографировать ее на телефон или скачать в формате PDF по адресу www.drmarcmilstein.com/ageproofbrain.
– Липидный профиль, или липидная панель: в этом анализе крови измеряется уровень ЛПВП, ЛПНП и общего холестерина. Как уже говорилось в третьей главе, важно поддерживать уровень холестерина в пределах здоровых значений (которые зависят от вашего
Исследователи взяли группу участников, которым было за 80, и нашли одно занятие, которое превзошло по своей эффективности ходьбу: это были танцы. Будь то балет, бальные танцы или хип-хоп, и неважно, умеете вы это делать или нет, обучение танцам включает в себя несколько уровней. Танцы – это физические упражнения. Они требуют координации движений
у них есть еще одна общая черта: настойчивость. Ее подопечные не сдавались. Это верно и в отношении сохранения молодости вашего мозга: весь секрет в том, чтобы каждый день выполнять маленькие шаги и не сдаваться
Мозг способен на большее, чем наше сознание. Вы знаете разные вещи и даже не подозреваете откуда. Но для того, чтобы получить доступ к этим знаниям, нужно уметь расслабляться. Это
Эти приемы могут показаться глупыми, однако чем больше вы свяжете новую информацию с прошлыми знаниями и чем больше органов чувств задействуете, тем выше вероятность ее запоминания. Эти же приемы ассоциации и использования чувственной памяти применяются чемпионами по запоминанию, помогая им удерживать в памяти колоссальные объемы информации
Если у вас получится, порадуйтесь за себя – вы осилили один подход. Сделайте пятиминутный перерыв и повторите упражнение. Если вам сложно продержаться 20 минут, ни на что не отвлекаясь, попробуйте работать по десять минут и каждый день, когда у вас будет получаться, постепенно увеличивайте время, пока не дойдете до 20 минут полной концентрации на задаче. Вы можете продержаться и дольше 20 минут, если попадете
достичь самой глубокой сосредоточенности, уберите телефон (или компьютер, или планшет) с глаз долой, чтобы он не мешал. А если вам нужно работать на компьютере, попробуйте отключить Интернет или открыть только одно рабочее окно. Для того, чтобы написать эту книгу, мне пришлось применить на практике те же приемы. Я убирал телефон в другую комнату и отключал Wi-Fi, пока писал на компьютере. Затем я устанавливал таймер, как я опишу в следующем разделе. Помните, что ученые, изучающие мозг, разработали мобильные телефоны, веб-сайты и приложения с целью перехватить управление дофаминовой системой вознаграждения, чтобы мы не убирали свои устройства из рук, однако мы в состоянии перехитрить этих коварных ученых
Ваш мозг настроен на то, чтобы обращать внимание на новую информацию, потому что в течение тысячелетий это было необходимо для выживания. Теперь, тысячи лет спустя, каждый раз, когда телефон или компьютер вибрирует от нового сообщения или письма, в мозге вырабатывается дофамин. Нам нравится это чувство, однако оно может привести к умственному истощению. Эти устройства удивительны и прекрасны, но они способны нас отвлекать, тем самым подрывая нашу продуктивность, потому что мозгу нравится любая новая информация
В одном исследовании 2017 года группа людей проходила тест. При этом одну половину участников попросили положить выключенные телефоны на стол, а вторую – оставить их в другой комнате. Те, у кого телефоны находились в другой комнате, набрали в среднем на 20 % больше баллов, чем остальные, – настолько сильно гаджеты могут отвлекать даже просто своим присутствием. Одного взгляда на телефон бывает достаточно, чтобы заставить ваш мозг задуматься о том, что вы пропустили, – может, это сообщение или письмо? Подобные отвлекающие факторы способны значительно отразиться на работе мозга. Вам захотелось проверить свой телефон, пока вы читали этот абзац?
То же касается и мозга. Изучение нового языка задействует части мозга, отличные от тех, при помощи которых мы занимаемся спортом и музыкой. Вы можете тренировать мозг, сочетая умственные и физические занятия: например, в течение недели играйте в теннис, гольф, пиклбол или футбол, разучите понравившуюся вам песню, попробуйте свои силы в новом языке или прочитайте книгу по незнакомому предмету.
Изучение нового – одно из лучших занятий для вашего мозга; оно также улучшает концентрацию внимания, продуктивность и даже творческое мышление. Остальная часть этой главы посвящена прорывным советам, которые помогут извлечь максимум пользы из вашего мозга и всего того нового, что вы изучаете. Мы освоим практические шаги по повышению концентрации внимания, запоминанию и развитию творческих способностей, основанных на научных данных о мозге.