медленные углеводы стоит есть на завтрак и обед после белка и клетчатки
При длительном похудении взрослому человеку требуется ≥ 60 г жиров в сутки (для большинства оптимально 60–90 г).
При снижении веса и лечении инсулинорезистентности рекомендуется есть творог не чаще 1–2 раз в неделю умеренными порциями (100–150 г за прием). Ежедневно употреблять творог не нужно.
В среднем взрослому человеку с небольшими физическими нагрузками требуется 0,8–1,5 г чистого белка на 1 кг здорового веса в сутки при хорошем уровне белка в организме (отсутствии дефицита) и нормальной работе внутренних органов (печень, почки).
Если желудок не растянут перееданием, то в среднем у взрослой женщины размер желудка вмещает 400–500 мл,
К хорошо усвояемым формам хрома относят хрома пиколинат, хрома никотинат и хелатный хром.
Профилактическая дозировка хрома – 100–200 мкг
лекарства, повышающие чувствительность к инсулину, такие как альфа-липоевая кислота, таурин
Оптимальная длительность нагрузок, если вы раньше не занимались спортом, – 300 минут в неделю.
Физические нагрузки, достаточное количество инсулина и большое количество белка в диете стимулируют развитие мускулатуры.
Если же мы спортом не занимаемся, белка едим мало, то высокий уровень инсулина, напротив, приведет к накоплению жировой ткани.
