автордың кітабынан сөз тіркестері Рядом с травмой: Как помочь близкому человеку с ПТСР и сохранить себя
Оцените, как меняется состояние, когда вы из внутреннего мира выходите во внешний. Если не помогает, обратите внимание на напряжение в теле и попробуйте расслабить эти участки
3 Ұнайды
Травма затрагивает не только психику, но и экзистенциальный фундамент человека — его веру в безопасность, справедливость и контроль.
1 Ұнайды
В случае с комплексным посттравматическим расстройством к перечисленным симптомам добавляются:
стойкие нарушения в регуляции эмоций — сильная эмоциональная неустойчивость, вспышки гнева или, наоборот, эмоциональное онемение; трудности с тем, чтобы успокоиться, чувство хронической внутренней напряженности;
изменения в представлениях о себе — глубокое чувство стыда, вины, ощущение «я испорчен(а)»; постоянное самообвинение, убежденность в собственной никчемности, мысль «я не заслуживаю любви»;
трудности в отношениях с другими — недоверие, страх близости, ощущение, что никто не сможет понять или принять; склонность вступать в зависимые или деструктивные отношения либо, наоборот, избегание любых привязанностей;
соматические и диссоциативные симптомы — хронические боли, ощущение оторванности от тела, трудности с концентрацией; эпизоды дереализации и деперсонализации (ощущение нереальности происходящего вокруг и/или утраты связи с собой — как будто смотришь на себя со стороны или находишься во сне) [3].
1 Ұнайды
— «Ты уже справлялся (справлялась) раньше».
— «Я рядом. Я не оставлю тебя».
— «Ты имеешь право чувствовать это».
— «Сейчас трудно, но это не навсегда».
Карточка безопасности / план действий
Можно написать на бумаге или в заметке:
— кому звонить;
— что делать первым делом (выйти на балкон, выпить воды, обнять подушку);
— какие симптомы могут появиться и что они значат;
1 Ұнайды
Задержка — 4 секунды
Выдох — 4 секунды
Задержка — 4 секунды
Повторить 3–5 циклов. Желательно считать вслух — это помогает занять ум.
Список поддерживающих фраз
Когда рецидив сильный, подобрать слова может быть крайне сложно. Заранее подготовьте список фраз, которые человек хотел бы услышать. Примеры:
— «Это не ты — это твоя травма».
1 Ұнайды
Обращаясь к нему, используйте простые фразы: «Ты в безопасности. Это флешбэк. Сейчас такой-то год, ты дома (или назовите то место, гд
1 Ұнайды
Флешбэк — это не воспоминание, а воспроизведение. Человек как будто снова там, в травматическом моменте. Он может не осознавать, где находится, кто рядом, и не воспринимать ваши слова.
Как помочь себе
Осознайте, что ваша боль от наблюдения за страданиями близкого реальна. Видеть, как дорогой вам человек мучается, как нападает на себя, отказывается верить в светлое будущее, трудно. Это может вызывать бессилие, грусть и даже злость. Это естественные чувства.
Не погружайтесь в его эмоциональное состояние. Вместо того чтобы отражать его безнадежность, заражаться ею, поддерживайте баланс между эмпатией и собственной устойчивостью. Вам не обязательно переживать то же самое, что и он, чтобы помогать. Вы не обязаны смотреть на мир его глазами.
Практикуйте самосострадание. Разрешите себе чувствовать усталость, не вините себя за недостаточную помощь.
Валидировать желание помочь другому и собственную тревогу. Желание услышать и понять, что произошло с близким, связано с вашей заботой о нем, и это здорово. Но она должна быть своевременной — когда человек действительно готов делиться. Вы можете отметить и поблагодарить себя за эмпатию и сострадание. Но при этом остановить себя: прикоснувшись к свежей ране, вы можете разбередить ее.
Желание узнать подробности может быть связано с вашей собственной тревогой. Это нормальное чувство, оно сопряжено с потребностью справиться с хрупкостью мира, со стремлением защитить близкого, хотя бы постфактум. Лучше ответить на тревогу иными действиями — переключить внимание на другие жизненные процессы, на то, что вы можете контролировать, пережить эту тревогу внутри, не вовлекаясь в нее.
Сказать себе слова поддержки. Например: «Мне сейчас тяжело, но я справляюсь. Мое желание близости и тепла — нормально». Если гнев перерастает в сильные вспышки, важно понимать, какая детская часть внутри вас в этот момент «кричит». Соединитесь со своей болью, поговорите с этой частью мягко и с поддержкой.