Одна из важных целей — научиться замечать, когда сознание уплывает в прошлое или будущее, выключать эти мысли и снова фокусировать внимание на настоящем (или своем якоре).
Вы значимы, вы любимы, в вас есть внутренний свет, который всегда будет разгонять тьму. Двигайтесь вперед потихоньку, шаг за шагом. Я верю в вас и вижу ваш свет.
Настоящее — это все, что у вас есть. Жизнь происходит только сейчас, а не в прошлом или будущем. Когда ваше сознание уносится в прошлое или будущее, вы не живете в настоящем ни телом, ни умом, ни душой
Признать что-либо не значит одобрить. Принять ситуацию не значит простить или оправдать чье-то негативное поведение. Но принятие дает вам возможность посмотреть на происходящее без осуждения или критики.
Один из способов начать лучше относиться к самому себе, своим мыслям, чувствам и поступкам — это научиться сочувствовать себе. Проявляя к себе сострадание, вы перестаете себя осуждать и ставить заоблачные цели. Отказ от завышенных ожиданий позволяет легче принять свое прошлое, ошибки, мысли и эмоции, а не критиковать или стыдить себя за них.
Но скажу вам прямо: все, что вы чувствуете, нормально. Переживание самых разных эмоций — неотъемлемая часть человеческой жизни. Подъемы и спады настроения, позитивные и негативные мысли и чувства для нас естественны. Никто не идеален. Никто не бывает постоянно счастлив и психически здоров.
Ваши убеждения о себе сотканы из сотен мыслей, которые вы повторяли себе годами. Если вы можете отстраниться от одной мысли (то есть одного сформулированного предложения), вы можете отстраниться и от своих убеждений (нескольких предложений, образующих вместе некую связную идею).
Автопилот запускается, когда сознание «живет» где-то в другом месте. Как правило, это прошлое или будущее. Конечно, размышлять о прошлом, извлекая из него важные уроки, очень полезно. Да и планировать будущее (например, ставить конкретные цели) тоже неплохо. Но если вы думаете только о том, как было бы здорово, если бы в прошлом все пошло иначе, а ваши мысли о будущем больше похожи на катастрофические сценарии, вы просто подрываете свое психическое здоровье. Тем не менее многие из нас то и дело погружаются в фантазии о прошлом или будущем и теряют связь с настоящим моментом. Если ваше сознание где-то блуждает, значит, оно больше «не у руля». Если вам кажется, что дни проносятся мимо, будто в тумане, и вы летите вперед, не разбирая дороги, — значит, ваше путешествие по жизни планирует кто-то другой.
Вместо того чтобы ждать, когда вы почувствуете желание что-то сделать, вы заставляете себя действовать. И тогда само действие приводит к позитивным изменениям, поскольку поведение и чувства связаны друг с другом. К примеру, протерев стол, вы, возможно, подумаете: «Ого, как здорово, когда чисто», — и на волне этого приятного чувства продолжите уборку. Заставив себя улыбнуться, вы обманете свой мозг: он решит, что вы радуетесь, — и вы действительно почувствуете радость. Так работает система обратной связи в нашем организме
ие.
Не прошлое и не будущее, а настоящее — это единственная реальность, которая у вас есть.
