Первая: я выполнил все необходимое для подготовки к завтрашнему дню, в том числе все, что мне нужно для моего «Чудесного утра» (книгу, дневник, спортивную одежду, воду и т. д.). Я также перенес будильник в дальний угол спальни, и теперь, чтобы его выключить, мне придется встать с постели и начать двигаться; следовательно, мне будет легче не заснуть снова.
Вторая: я ложусь спать в __________ вечера и встаю в __________ утра, сплю примерно __________ часов. Это много, поскольку я знаю, что на то, как я себя чувствую, когда просыпаюсь, очень влияет намерение, которое я сейчас устанавливаю. Итак, независимо от того, сколько времени я буду засыпать, я проснусь полным сил, в приятном предвкушении и вдохновленный на создание самой выдающейся жизни, какую только могу себе представить, — потому что я и люди, которых я люблю, заслуживаем никак не меньшего!
Третья: я обязуюсь проснуться завтра вовремя для занятий своим «Чудесным утром»: так я становлюсь человеком, которым мне нужно быть, чтобы создать все, чего я хочу. Я жду утра с нетерпением и в предвкушении чего-то замечательного (!), поскольку полностью осознаю преимущества, которые получу, начав свой день со «спасательных кругов». Вот почему я утром вскочу с постели, преисполненный энергии и энтузиазма!
Четвертая: моя единственная цель сейчас — подготовить свои разум и тело к блаженному сну. Итак, я даю себе разрешение отпустить все порождающие стресс мысли. Сейчас не время беспокоиться или пытаться решить проблемы. Этот момент совершенен. Я в полной безопасности. Мне комфортно в моей постели. Мне не о чем беспокоиться. Если я о чем-то и думаю, то направляю внимание на то, за что я благодарен, и наполняюсь успокаивающим чувством благодарности, которое позволяет мне пребывать в психоэмоциональном состоянии, способствующем блаженному сну.
Итак, вот мои (и Майкла) рекомендации по поводу добавок, выведенные путем долгих проб и ошибок (в моем случае все это действительно сработало).
За полтора часа до сна…
450 мг органического корня валерианы.
300 мг глицината магния.
За полчаса до сна…
3 мг мелатонина.
Третий и последний этап — позволить себе отпустить стрессовые мысли и заснуть с позитивными эмоциями. Вы, и только вы можете дать себе разрешение отпустить стрессовые мысли и чувства и, засыпая, быть безмятежными и испытывать благодарность. Попробуйте использовать такую аффирмацию.
Я позволяю себе отпустить любые стрессовые мысли и чувства и нацеливаюсь на то, чтобы успокоиться и сосредоточиться на всем, за что благодарен судьбе, и в результате, засыпая, испытывать блаженство.
Третий и последний этап — позволить себе отпустить стрессовые мысли и заснуть с позитивными эмоциями. Вы, и только вы можете дать себе разрешение отпустить стрессовые мысли и чувства и, засыпая, быть безмятежными и испытывать благодарность. Попробуйте использовать такую аффирмацию.
Попробуйте использовать следующую аффирмацию.
Хотя я имею полное право чувствовать себя так, как чувствую, сейчас не время зацикливаться на стрессовом состоянии. Моя единственная цель сейчас — подготовить разум и тело к блаженному сну, и мне надо привести все свои мысли и чувства в полное соответствие с этой целью.
Второй этап заключается в том, чтобы вспомнить свою основную цель перед сном — подготовить свой разум и тело к блаженному сну — и позволить себе в полной мере принять любую вашу эмоцию и примириться с ней.
Я чувствую __________ [страх, беспокойство, гнев, стресс, печаль, разочарование или любую другую эмоцию, негативно влияющую на сон] по поводу __________ [впишите предполагаемую причину вашего внутреннего смятения].
Иначе говоря, когда мы беспокоимся о том, что нам неподконтрольно, мы чувствуем опасность, а ощущение безопасности — одна из фундаментальных психологических потребностей человека. Когда мы чувствуем угрозу или опасность, нервная система автоматически запускает реакцию «бей или беги». Если вы чувствуете, что вам что-то угрожает, расслабиться и спокойно заснуть практически невозможно. К счастью, пока нам не грозит непосредственная опасность, чувство безопасности относится к категории нашего осознанного выбора. Просто признав и указав себе самому на тот факт, что вы лежите в теплой постели, готовые отойти ко сну, и вам действительно ничего не угрожает, можно вернуть себя в состояние психологической безопасности.
«Я так же достоин и заслуживаю той жизни, которую стремлюсь построить, как и любой другой человек на земле, и я докажу это сегодня своими действиями»
Если мы хотим быть более энергичными (а мы все этого желаем), здоровыми и не болеть (этого тоже хотят все), крайне важно еще раз подумать, почему мы едим определенные продукты, и — это действительно очень важно! — начать оценивать пользу для здоровья и энергетические последствия их потребления с такой же серьезностью (а лучше с большей), с какой мы оцениваем, насколько нам нравится их вкус.