автордың кітабынан сөз тіркестері  220 приседаний за 12 недель

Дмитрий Ленц

Возможно, если у вас есть жена, она будет вам говорить: «зачем тебе это нужно?», «кому ты пытаешься, что-то доказать», и многие другие подобные вещи, только чтобы вас отвлечь от этого. Не стоит, останавливается, сделав первый шаг!

ла бы этого естественного ритма, так как самое главное, это здоровье. Ведь, когда ваше дыхание сбилось, страдают другие системы вашего тела, а особенно сердце, я думаю, вы меня услышали!

Старайтесь соблюдать такую скорость приседаний, которая не нарушала

Делайте вдох при движении вашего тела в нижнее положение, а выдох когда начинаете подниматься из нижнего положения в верхнее.

Главное запомнить, что через нос вы вдыхаете, а через рот выдыхаете. Это связано с биологическим строением тела,

Как правильно дышать?

Из опыта могу сказать, что у половины это не получается, так как ваши мышцы не приобрели нужную гибкость, но это не беда, с каждой тренировкой, вы будете приобретать всё большую гибкость.

Разумеется, перед выполнением данной методики лучше посоветоваться с врачом, позволит ли ваше состояние здоровья заниматься по данной программе! Подойдите, к этому вопросу серьезно, так как за все принимаемые действия, вы отвечаете сами.

, так и согнутыми. Конечно, же, с согнутыми руками легче, лично так является это для меня.

4. Сохраняйте, максимально прямую осанку при приседаниях.

5. При выполнении приседаний, опускайтесь так низко, чтобы ваша попа касалась мышц голени, это так званые глубокие приседания, старайтесь при опускании не амортизировать в нижнем положении, а слегка притормаживайте для сохранения своих суставов и проработки своих мышц по всей амплитуде движения.

При нижнем положении ваши ступни должны полностью соприкасаться с полом.

Как приседать:

1. Встаньте прямо, ноги поставьте примерно на ширине плеч.

2. Зафиксируйте взгляд на одном объекте, который находится примерно на уровне груди.

3. Руки можете держать перед собой как выпрямленными