автордың кітабынан сөз тіркестері Из пухляшки в стройняшку. Спецагенты по правильному питанию. Научим есть всё, худеть и быть лучше, чем вчера
Надежда Жабинская, Юлия Дорогая

Кітап туралы Пікірлер3 Дәйексөздер27 Қазір оқып жатыр760 Сөрелерде

Ирина К.дәйексөз келтірді4 ай бұрын

Расчет калорийности базового обмена (БО) для женщин, то есть расчет калорийности, необходимой для физических потребностей – лежать, дышать, моргать.

БО = (10 × вес _____ кг) + (6,25 × рост _____ см) – (5 × возраст _____ лет) – 161

БО = (_____) + (_____) – (_____) – 161 = _____ ккал

Таким образом, ваш организм в состоянии покоя нуждается в _______ ккал.

Чтобы понять, сколько

1 Ұнайды

Комментарий жазу

Юля Г.дәйексөз келтірді4 ай бұрын

Ингредиенты
▶ Салат листовой (идеально – романо) – 50 г.
▶ Куриное филе – 50 г.
▶ Помидоры черри – 40 г.
▶ Сыр твердый – 15 г.
▶ Греческий йогурт 4 % – 60 г.
▶ Оливковое масло нерафинированное – 5 г.
▶ Хлеб белый – 20 г.
▶ Чеснок сушеный, соль, специи по вкусу.

Способ приготовления
Антипригарную сковороду хорошо разогреть. Хлеб нарезать кубиками и обжарить на сухой сковороде до румяной корочки.
Хлеб удалить со сковороды и протереть ее сухой салфеткой. Затем аккуратно смазать горячую сковороду маслом при помощи силиконовой кисточки.
Куриное филе нарезать кубиками, обвалять в сушеном чесноке и обжарить на горячей сковороде до румяной корочки. Обжаренное филе посолить, если в составе приправы нет соли.
Листья салата порвать руками. Помидорки черри нарезать, сыр натереть на крупной терке.
Для заправки хорошо перемешать греческий йогурт, оливковое масло и сушеный чеснок.
Листья салата и курицу перемешать с заправкой, посыпать сыром, сверху выложить помидорчики и сухарики.

Комментарий жазу

Юля Г.дәйексөз келтірді4 ай бұрын

Ингредиенты
▶ Чечевица – 30 г.
▶ Картофель – 50 г.
▶ Морковь – 30 г.
▶ Вода – 250 мл.
▶ Сливки 10 % – 20 г.
▶ Хлеб цельнозерновой – 20 г.
▶ Зелень по вкусу.
▶ Соль, специи по вкусу.

Способ приготовления
Чечевицу хорошо промыть под проточной водой, положить в холодную пресную воду и варить 10 минут после закипания. Затем к чечевице добавить очищенные, крупно нарезанные картофель и морковь и варить в воде до готовности.
Снять с огня, добавить соль и специи по вкусу и взбить погружным блендером до однородной массы.
Антипригарную сковороду смазать маслом при помощи силиконовой кисточки или салфетки и хорошо разогреть.
Хлеб нарезать кубиками и обжарить на раскаленной сковороде до румяной корочки. Зелень мелко покрошить.
Подавать чечевичный суп с поджаренным хлебом, сливками и свежей зеленью.

Комментарий жазу

Юля Г.дәйексөз келтірді4 ай бұрын

Макароны отварить до готовности согласно инструкции на упаковке.
Сыр натереть на крупной терке.
Антипригарную сковороду смазать маслом при помощи силиконовой кисточки или салфетки и хорошо разогреть. Обжарить макароны на раскаленной сковороде в течение нескольких минут. Добавить натертый сыр. Как только сыр расплавился, вбить в макароны яйца, перемешать и обжаривать еще пару минут.
Подавать с зеленью и овощами из списка ингредиентов

Комментарий жазу

Юля Г.дәйексөз келтірді4 ай бұрын

Белый хлеб без корочки замочить в молоке.
Грудку индейки измельчить, добавить яйцо и хорошо перемешать до однородной массы.
Хлеб немного отжать руками, раскрошить, вмесить в фарш, добавить специи и еще раз хорошо перемешать.
Сформировать котлетки и выпекать их в разогретой духовке 30–40 минут или жарить на разогретой антипригарной сковороде, смазанной маслом.
В форму для выпечки или в конце жарки на сковороде можно добавить немного воды и протушить, тогда котлеты получатся более сочными.
Подавать с отварным картофелем.
В

Комментарий жазу

Юля Г.дәйексөз келтірді4 ай бұрын

Ингредиенты
▶ Банан, киви – по 100 г.
▶ Минеральная вода – 50 мл.

Способ приготовления
Киви и банан почистить и крупно нарезать. Добавить минеральную воду и взбить погружным блендером.
Смузи

Комментарий жазу

Юля Г.дәйексөз келтірді4 ай бұрын

Основа: творог хорошо размять вилкой, вбить в творожную массу половину яиц и хорошо перемешать. Добавить муку (одну ложку муки оставить для начинки) – должна получиться достаточно сухая крошка. Полученное тесто выложить в форму для выпечки и сделать невысокие бортики.
Начинка: ягоды смешать со второй половиной яиц, молоком, сахаром и оставшейся мукой. Выложить на основу и выпекать в разогретой до температуры 180 °C духовке до румяной корочки на основе.
Готовый тарт разрезать на 6 порций.
Вместо вишни можно использовать любые ягоды, в том числе ягодный микс.
Замороженные ягоды теряют свою сладость по сравнению со свежими, так как содержат большое количество фруктозы, которая частично разрушается при низких температурах.

Комментарий жазу

Юля Г.дәйексөз келтірді4 ай бұрын

Ингредиенты (выход – 6 порций)
▶ Геркулес – 40 г.
▶ Мука пшеничная – 20 г.
▶ Яблоко – 50 г.
▶ Банан – 50 г.
▶ Изюм – 10 г.
▶ Вода – 50 мл.
▶ Корица, молотый имбирь, молотая гвоздика, соль, разрыхлитель.

Комментарий жазу

Юля Г.дәйексөз келтірді4 ай бұрын

Комплекс упражнений для фигуры типа «груша»

Упражнение 1. Румынская («мертвая») тяга.
Упражнение 2. Разгибания рук с гантелью из-за головы.
Упражнение 3. Подъемы гантелей в стороны.
Упражнение 4. Тяга гантелей стоя в наклоне.
Упражнение 5. Скручивания («кранчи»).
Упражнение 6. Отжимания.
Упражнение 7. Ягодичный мостик.
Упражнение 8. Классическая планка.
Девушки

Комментарий жазу

Валерия Кострыкинадәйексөз келтірді8 ай бұрын

Трансжиры содержатся в большинстве «магазинных» сладостей (печенье, конфеты, торты, булочки), маргарине, колбасах, молочной продукции сомнительного качества. Если вы видите в составе продукта маргарин, растительный жир, гидрогенизированный растительный жир, имейте в виду – это трансжиры.

Комментарий жазу