Из пухляшки в стройняшку. Спецагенты по правильному питанию. Научим есть всё, худеть и быть лучше, чем вчера
Почему я почти ничего не ем, а цифры на весах предательски ползут вверх? Можно ли худеть без тренировок или надо каждый день потеть в зале? Что делать, если вес встал и мотивация кончилась?
Наверняка вы думаете, что уже знаете ответы на эти вопросы, но вес не спешит уходить.
Даже если вы «профессиональный диетчик» или «похудительных дел мастер», противоречивые данные из сомнительных источников кого угодно собьют с толку.
Поэтому в книге — только проверенная информация, основанная научных фактах и результатах современных исследований, изложенная на удивление просто.
• Вся суть рационального питания.
• Как правильно худеть: все «по полочкам».
• Фитнес: как не навредить себе и получить красивые формы и изгибы.
• Действительно полезное меню.
• Самое важное по психологии похудения.
Самая толковая и полезная информация о похудении, стройности и красоте!
Наверняка вы думаете, что уже знаете ответы на эти вопросы, но вес не спешит уходить.
Даже если вы «профессиональный диетчик» или «похудительных дел мастер», противоречивые данные из сомнительных источников кого угодно собьют с толку.
Поэтому в книге — только проверенная информация, основанная научных фактах и результатах современных исследований, изложенная на удивление просто.
• Вся суть рационального питания.
• Как правильно худеть: все «по полочкам».
• Фитнес: как не навредить себе и получить красивые формы и изгибы.
• Действительно полезное меню.
• Самое важное по психологии похудения.
Самая толковая и полезная информация о похудении, стройности и красоте!
Пікірлер3
Дәйексөздер27
Расчет калорийности базового обмена (БО) для женщин, то есть расчет калорийности, необходимой для физических потребностей – лежать, дышать, моргать.
БО = (10 × вес _____ кг) + (6,25 × рост _____ см) – (5 × возраст _____ лет) – 161
БО = (_____) + (_____) – (_____) – 161 = _____ ккал
Таким образом, ваш организм в состоянии покоя нуждается в _______ ккал.
Чтобы понять, сколько
БО = (10 × вес _____ кг) + (6,25 × рост _____ см) – (5 × возраст _____ лет) – 161
БО = (_____) + (_____) – (_____) – 161 = _____ ккал
Таким образом, ваш организм в состоянии покоя нуждается в _______ ккал.
Чтобы понять, сколько
Ингредиенты
▶ Салат листовой (идеально – романо) – 50 г.
▶ Куриное филе – 50 г.
▶ Помидоры черри – 40 г.
▶ Сыр твердый – 15 г.
▶ Греческий йогурт 4 % – 60 г.
▶ Оливковое масло нерафинированное – 5 г.
▶ Хлеб белый – 20 г.
▶ Чеснок сушеный, соль, специи по вкусу.
Способ приготовления
Антипригарную сковороду хорошо разогреть. Хлеб нарезать кубиками и обжарить на сухой сковороде до румяной корочки.
Хлеб удалить со сковороды и протереть ее сухой салфеткой. Затем аккуратно смазать горячую сковороду маслом при помощи силиконовой кисточки.
Куриное филе нарезать кубиками, обвалять в сушеном чесноке и обжарить на горячей сковороде до румяной корочки. Обжаренное филе посолить, если в составе приправы нет соли.
Листья салата порвать руками. Помидорки черри нарезать, сыр натереть на крупной терке.
Для заправки хорошо перемешать греческий йогурт, оливковое масло и сушеный чеснок.
Листья салата и курицу перемешать с заправкой, посыпать сыром, сверху выложить помидорчики и сухарики.
▶ Салат листовой (идеально – романо) – 50 г.
▶ Куриное филе – 50 г.
▶ Помидоры черри – 40 г.
▶ Сыр твердый – 15 г.
▶ Греческий йогурт 4 % – 60 г.
▶ Оливковое масло нерафинированное – 5 г.
▶ Хлеб белый – 20 г.
▶ Чеснок сушеный, соль, специи по вкусу.
Способ приготовления
Антипригарную сковороду хорошо разогреть. Хлеб нарезать кубиками и обжарить на сухой сковороде до румяной корочки.
Хлеб удалить со сковороды и протереть ее сухой салфеткой. Затем аккуратно смазать горячую сковороду маслом при помощи силиконовой кисточки.
Куриное филе нарезать кубиками, обвалять в сушеном чесноке и обжарить на горячей сковороде до румяной корочки. Обжаренное филе посолить, если в составе приправы нет соли.
Листья салата порвать руками. Помидорки черри нарезать, сыр натереть на крупной терке.
Для заправки хорошо перемешать греческий йогурт, оливковое масло и сушеный чеснок.
Листья салата и курицу перемешать с заправкой, посыпать сыром, сверху выложить помидорчики и сухарики.
Ингредиенты
▶ Чечевица – 30 г.
▶ Картофель – 50 г.
▶ Морковь – 30 г.
▶ Вода – 250 мл.
▶ Сливки 10 % – 20 г.
▶ Хлеб цельнозерновой – 20 г.
▶ Зелень по вкусу.
▶ Соль, специи по вкусу.
Способ приготовления
Чечевицу хорошо промыть под проточной водой, положить в холодную пресную воду и варить 10 минут после закипания. Затем к чечевице добавить очищенные, крупно нарезанные картофель и морковь и варить в воде до готовности.
Снять с огня, добавить соль и специи по вкусу и взбить погружным блендером до однородной массы.
Антипригарную сковороду смазать маслом при помощи силиконовой кисточки или салфетки и хорошо разогреть.
Хлеб нарезать кубиками и обжарить на раскаленной сковороде до румяной корочки. Зелень мелко покрошить.
Подавать чечевичный суп с поджаренным хлебом, сливками и свежей зеленью.
▶ Чечевица – 30 г.
▶ Картофель – 50 г.
▶ Морковь – 30 г.
▶ Вода – 250 мл.
▶ Сливки 10 % – 20 г.
▶ Хлеб цельнозерновой – 20 г.
▶ Зелень по вкусу.
▶ Соль, специи по вкусу.
Способ приготовления
Чечевицу хорошо промыть под проточной водой, положить в холодную пресную воду и варить 10 минут после закипания. Затем к чечевице добавить очищенные, крупно нарезанные картофель и морковь и варить в воде до готовности.
Снять с огня, добавить соль и специи по вкусу и взбить погружным блендером до однородной массы.
Антипригарную сковороду смазать маслом при помощи силиконовой кисточки или салфетки и хорошо разогреть.
Хлеб нарезать кубиками и обжарить на раскаленной сковороде до румяной корочки. Зелень мелко покрошить.
Подавать чечевичный суп с поджаренным хлебом, сливками и свежей зеленью.
