Преодоление суицидальных мыслей у подростков. Когнитивно-поведенческая терапия для уменьшения душевной боли, укрепления надежды и создания здоровых взаимоотношений

Джереми В. Петтит, Райан М. Хилл

Во-первых, во взрослой жизни происходит меньше резких изменений и стрессов, чем в подростковом возрасте. Конечно, стрессовых ситуаций хватает и в зрелом возрасте, однако при этом у нас уже есть выстроенные отношения с другими людьми и налаженная рутина — стабильность обычно сокращает уровень стресса. Во-вторых, проходя в подростковые годы через все эти изменения и напряжение, ты развиваешь навыки, которые помогают лучше справляться со стрессом. Благодаря этому, став взрослым(-ой), ты уже хорошо подготовлен(-а) к трудностям. В-третьих, наш мозг достигает полной зрелости во взрослом возрасте. Те части мозга, которые регулируют эмоциональный опыт, продолжают развиваться примерно до двадцати пяти лет, поэтому по мере взросления интенсивность негативных эмоций снижается, а наше умение регулировать эмоции, наоборот, повышается.

Исследования показали, что среди всех возрастных групп подростки наиболее подвержены суицидальным мыслям. Также, согласно исследованиям, большинство подростков перестают возвращаться к этим мыслям, став взрослыми. Не забывай, что ежегодно в США примерно каждый пятый старшеклассник задумывается о самоубийстве (Ivey-Stephenson и др., 2020). И только каждый двадцатый взрослый думает об этом (Substance Abuse and Mental Health Services Administration, 2020). Чем объясняется такая большая разница? Да тем, что со временем мысли меняются! В частности, мысли о суициде посещают людей гораздо реже, когда они вступают во взрослую жизнь. Обычно со временем им становится лучше.

Чтобы на себе почувствовать переменчивость мыслей, попробуй выполнить следующее упражнение. Поразмышляй над приведенными ниже вопросами и запиши ответы в дневник, чтобы у тебя была возможность позже к ним вернуться.
●Какой сериал был твоим любимым пять лет назад? Он все еще твой самый любимый?
●Во что ты верил(-а) в прошлом, но больше не веришь?
●У тебя всегда были суицидальные мысли? Расскажи о времени в прошлом, когда они тебя не посещали.
●Ты когда-нибудь влюблялся(-ась) в кого-то, чувства к кому у тебя уже прошли и о ком ты больше не думаешь?