Прими удобную позу сидя, поставив обе ноги на пол. Прочувствуй положение тела и прислушайся к дыханию. Положи обе руки либо на диафрагму (это область над пупком), либо на бедра ладонями вверх. Медленно вдыхай, считая до четырех (про себя): вдох, 2, 3, 4. Обрати внимание, как поднимается живот. Задержи дыхание, считая до четырех (про себя): задержать, 2, 3, 4. Теперь медленно выдыхай, тоже считая до четырех (про себя): выдох, 2, 3, 4. Обрати внимание, как живот постепенно опускается. Снова задержи дыхание, считая до четырех (про себя): задержать, 2, 3, 4. Повтори минимум четыре раза.
Закрой глаза и сконцентрируйся на дыхании, следи за движениями в области диафрагмы. Почувствуй, как при глубоком вдохе живот поднимается, а при выдохе опускается. Начинай считать на вдохе (про себя): вдох, 2, 3, 4. Задержи дыхание, считая до семи (про себя): задержать, 2, 3, 4, 5, 6, 7. Выдыхай, считая до восьми (про себя): выдох, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Повтори всю последовательность четыре раза или следуй указаниям в конкретном упражнении.
Доказано, что и улыбка оказывает позитивное влияние на настроение. Когда мы улыбаемся, мозг вырабатывает дофамин, эндорфин и серотонин — так называемые гормоны радости.
