если во время правильного выполнения «Обезьянки» вы почувствуете напряжение в области крестца и поясницы, это будет свидетельствовать о проблемах с диафрагмой.
нитет, аллергии, плохая усваиваемость информации, боли в поясничном отделе позвоночника и боли в шее, поскольку поясница с шеей связана напрямую (эти отделы работают синфазно), ожирение внутренних органов или, напротив, их дистрофия (и, как следствие, например, нарушение менструального цикла) – это что касается сомы. А вот по психике: человек с блоками в этом отделе живет, «не щадя живота своего», с надрывом, у него дефицитность ощущений, он испытывает мало удовольствий в жизни, у него проблемы с родственниками, с партнером, с сексом. (См. эфирное тонкое тело.)
Встали – ноги на ширине косточек таза, внешние края стоп параллельны друг другу… Слово, выделенное полужирным, даже когда я его произношу во время групповых занятий несколько раз, многие умудряются не услышать: – А вы не говорили! Говорила. И повторяла. Но большинство людей все равно выравнивают ступни по внутренней стороне стоп. А параллельными должны быть именно внешние края (то есть стопы как будто чуть-чуть косолапят). Сделали? Едем дальше. Вес тела – в передней части стопы, строго на подушечках стоп. И всегда во время выполнения этой стойки вес тела находится именно там!
Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу параллельно друг другу на ширине тазовых косточек, руки лежат на полу вдоль тела. Под волосы положите шелковую ткань, чтобы не спутались, потому что затылок будет ездить по полу туда-сюда. Можно включить музыку «Болеро», не помешает. На вдохе, выгибаясь, словно лук, прогибаем оба лордоза – и поясничный, и шейный. И одновременно «хвост» тянем к макушке. На выдохе подкручиваем таз вперед, а подбородок к груди, вытягивая позвоночник, стараясь его удлинить.
Некоторых во время выполнения этого упражнения бросает в жар, кому-то хочется плакать, у кого-то начинается смех сквозь слезы. Все ощущения здесь ценны, даже боль! И они все – признак наличия шизоидной травмы той или иной степени. Многим при исполнении упражнения хочется протянуть руки вверх. Это оттуда, из младенчества, в которое вы окунулись столь простецким упражнением! Это ваш внутренний недолюбленный малыш тянется к мамочке и хочет на ручки! Если это происходит не онлайн, а у меня на приеме, многим посетительницам хочется в этот момент потрогать мое лицо. Но на самом деле не мое – а мамино. Которое было недотрогано в детстве. Некоторые чувствуют злость. Но злость при выполнении данного упражнения – это отголоски другой травмы, мазохистической, до которой мы еще доберемся.
Сразу совет: нарисуйте на листе человека в рост сзади и спереди, отслеживайте свои ощущения во время упражнений и записывайте их, нанося на рисунок тела. Так у вас получится личная сомограмма. Это будет ваша дорожная карта для интерпретации мгновенного состояния и движения вперед. Просто ставьте галочку на нарисованном теле в нужном месте и отмечайте – вот здесь было такое ощущение, а там – такое-то… Особенно сомограмма пригодится вам в пятой части книги, когда мы наконец доберемся до сегментарного анализа.
Упражнение называется «Я есть!» или «Простукивание крестца». Делается оно следующим образом. Ложитесь на спину на ковер или йоговский мат, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Немного приподнимаете таз над полом буквально на пару-тройку сантиметров и роняете его вниз с одновременным произнесением слов «Я есть!». Последнее – очень важно! Нужно произносить эту фразу с глубоким убеждением, утверждая его несильным, но уверен
ная настройка. Однако у многих все работает в рассинхрон! Например, поясничный лордоз стоит, а шейный работает. Либо один лордоз выпрямляется, а другой выгибается дугой, потому что многие почему-то отклячивают попу, когда нагибают голову вперед! Это неправильные настройки, свидетельствующие о том, что вы отрезаны от таза и ваша голова не знает, что делает ваша попа.
Проверьте базовые настройки своего позвоночника. Попробуйте проделать следующее движение – встаньте на чуть пружинящих ногах, ступни параллельно, на вдохе голову запрокидываем назад и таз тоже оттопыриваем назад, увеличивая оба лордоза. Затем на выдохе согните голову, притянув подбородок к груди, а таз одновременно подкрутите вперед, как бы распрямляя поясничный и шейный лордозы. Они должны ходить синхронно – так, как описано: на вдохе оба лордоза выгибаются вперед, увеличивая свой прогиб, а на выдохе – назад, ликвидируя прогиб. Это правиль
Нарциссическая травма исцеляется, когда человек уже не так раздражается, если что-то идет не по его плану. Когда человек уже хоть немного отпускает ситуацию, не стараясь ввести гибкую жизнь в жесткие каркасы схемы, когда он допускает свободу воли для других. Когда ослабляет контроль. Вы выздоравливаете, если признаете чужой авторитет – но не какого-то давно умершего персонажа или находящегося вне вашего поля досягаемости, а близкого, из вашего круга общения, который может вам возразить и не вызвать при этом злобного отторжения и обесценивания с вашей стороны. В общем, вы разрешаете людям слабость, неидеальност
