автордың кітабынан сөз тіркестері Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие
Быть в какой-то степени эгоистом на самом деле полезно. Если человек думает о себе, заботится, реализует свои потребности, получает образование и опыт – он становится счастливым. Такой человек способен твердо стоять на ногах и, как следствие, дать что-то своей семье, стать примером и поддержкой для детей. Вряд ли кто-то из вас согласится с тем, что если хотя бы один из родителей несчастлив, то эта семья будет гармоничной и счастливой.
1 Ұнайды
Нередко у человека с преобладающим желанием «быть хорошим» также возникает потребность выступать в роли спасителя, жертвовать своими интересами или потребностями в угоду другим, что часто приводит к напряжению или компенсации за счет телесного напряжения и, например, переедания.
Гнев – запретную эмоцию подобные люди стараются подавить, заглушить, утопить, дистанцироваться от нее разными способами.
Доминирование эмоции избегания часто обусловлено риском кому-то не угодить
1 Ұнайды
Таким образом, вы получаете более широкое представление о том, какие промежуточные установки имеете для избегания столкновения с глубинным представлением о себе и каким компенсаторным поведением пользуетесь. Вы можете связать все элементы воедино: от прошлого опыта до автоматических мыслей.
Если до этого у вас возникали сложности с выявлением промежуточных и глубинных убеждений, когнитивная карта также поможет вам научиться делать это. Вы можете пользоваться алгоритмом составления диаграммы для определения этих установок.
Когнитивная карта помогает выявить ключевые убеждения, над которыми необходимо работать в первую очередь. Очень важно не распыляться на разные несвязные установки, а прорабатывать именно те, которые связаны с самыми сильными глубинными убеждениями.
Домашнее задание 14
Заполните пустой бланк по алгоритму из Главы 14.
Сопутствующие предложения/убеждения правила (8)
Какое позитивное предложение помогало вам справиться с глубинным убеждением? Каково негативное дополняющее предложение?
Если я разочарую значимого человека, я потерплю неудачу.
Если не разочарую, я добьюсь признания и уважения.
Я не должна быть слабее мужчин.
Если я не произведу идеального впечатления, я разочарую людей.
✓ Компенсаторные стратегии (7)
Какое поведение помогает справиться с убеждением?
Пытаюсь казаться лучше, чем есть, избегание ситуаций.
Значимые сведения из детства (9)
Какой опыт привел к развитию и удержанию глубинного убеждения?
В прошлом у меня были отношения, в которых мужчина подавлял. В новой школе я была изгоем, но добилась уважения только благодаря тому, что показала свою силу и значимость
✓ Глубинные убеждения (6)
Каково ключевое убеждение о себе?
Я плохая, я беспомощная (выражено в меньшей сте-пени).
Посмотрите на графы «Поведение» и выпишите наиболее типичные стратегии поведения, помогающего справиться с ситуацией, в графу «Компенсаторные стратегии» (шаг 7). Если в других ситуациях вы используете иное типичное поведение, чтобы справляться с ситуацией, опишите его, сделав еще один срез по СМЭР.
Шаг 8 – заполнение графы «Сопутствующие предложения, убеждения, правила».
Туда попадают промежуточные установки, помогающие избежать столкновения с глубинным убеждением.
Они могут звучать в виде правил «Я должен» или в виде слов «Если я сделаю следующее… Все будет хорошо, и я избегу столкновения с глубинной установкой».
В последнюю очередь мы заполняем графу, связанную с прошлым опытом (шаг 9). Что могло поспособствовать укреплению моего убеждения?
В нашем примере установка неприятия (я плохая, меня не будут любить) выражена в большей степени, чем установка беспомощности, которая тоже присутствует.
Мы можем внести карандашом обе установки, указав, что вторая выражается меньше. Затем, работая над собой, собрать больше данных о ситуациях, где может проявиться данная установка.
Обратите внимание на все три графы «Значение автоматических мыслей». В них есть что-то похожее? Какие глубинные установки вы можете выявить на основе записей? Проведите связующую нить между значением автоматических мыслей и графой «глубинные убеждения» (шаг 6). Какое центральное глубинное представление о себе вы можете выявить?
Следующим шагом (шаг 4) вы определяете свои автоматические мысли. Убедитесь в том, что вы вносите в колонку свои самые распространенные и типичные мысли в этой и подобных ситуациях.
Шаг 5 заключается в интерпретации автоматической мысли. Задайте себе вопрос: Если бы мои автоматические мысли были правдой, что это могло бы говорить обо мне, значить для меня?
Далее повторите шаги с первого по пятый для заполнения двух оставшихся колонок.
Для составления когнитивной карты вам потребуются три наиболее яркие негативные ситуации, типичные для вас. Помните, что маркером для нас служат отрицательные эмоции (стыд, вина, тревога, гнев, обида). Вы можете выбрать что-то из своих записей по разбору промежуточных и глубинных убеждений.
Изначально вы выписываете саму ситуацию в графе «Ситуация 1» (шаг 1). Затем переходите к заполнению граф «Эмоции» (шаг 2) и «Поведение» (шаг 3).