Сэкономлю время желающих прочитать эту книгу:
1. Дышите носом
2. Дышите медленно
3. Правильное дыхание лечит все болезни, но это не точно
Если ожидаете увлекательный научпоп, то вместо него тут рассказы о маргинальных персонажах и их недоказанных методах в духе "один мужчина изучил секрет дыхания в тибетском монастыре и омолодился на двадцать лет, но это непроверенная информация" и полная страданий история как автор на две недели заклеивал нос чтобы удостовериться, что дышать носом гораздо лучше, чем ртом. Думаю, любой кто хоть раз страдал насморком мог и без экспериментов сделать такой же вывод, так что книгу смело можно пропустить
Вот структурированный конспект (нейросеть DeepSeek) книги Джеймса Нестора "**Дыхание: Новые факты об утраченном искусстве**" на основе анализа доступных источников, включая аннотации, отзывы, оглавление и научные обзоры.
---
### **Основная идея книги**
Человечество утратило естественное искусство правильного дыхания из-за эволюционных изменений (употребление мягкой пищи привело к сужению челюстей и дыхательных путей) и современного образа жизни. Это вызвало эпидемию храпа, апноэ, астмы, аутоиммунных заболеваний и хронического стресса. Восстановление древних дыхательных практик может радикально улучшить здоровье .
---
### **Ключевые тезисы и открытия**
1. **Ротовое vs носовое дыхание**:
- Дыхание ртом вызывает потерю 40% влаги, сухость горла, нарушение сна и активацию симпатической нервной системы ("борьба или бегство") .
- Носовое дыхание:
- Фильтрует и увлажняет воздух.
- Активизирует выработку оксида азота (расширяет сосуды, улучшает кислородный обмен) .
- Регулирует температуру тела и давление.
2. **Назальный цикл и его влияние**:
- **Правая ноздря**: Связана с симпатической нервной системой. Повышает давление, температуру тела, частоту пульса. Активизирует логическое мышление .
- **Левая ноздря**: Связана с парасимпатической системой. Снижает стресс, давление, стимулирует творчество и релаксацию. Йогическая практика **нади шодхана** (попеременное дыхание) балансирует эти состояния .
3. **Эволюционная трагедия**:
- Переход на мягкую пищу 200–300 лет назад ослабил челюстные мышцы, сузил дыхательные пути. Это привело к хроническому ротовому дыханию, храпу, апноэ и деформации лицевого скелета .
4. **Медленное и редкое дыхание**:
- Оптимальный ритм: 5.5–6 секунд на вдох и выдох (5–6 циклов в минуту).
- Эффекты: Снижение пульса и давления, синхронизация сердечного и дыхательного ритмов, повышение стрессоустойчивости .
5. **Древние практики с научным подтверждением**:
- **Сударшан-крия** (ритмичное дыхание): Используется для детоксикации, снижения тревоги. Автор испытал на себе: обильное потоотделение, снижение стресса, улучшение сна после сеанса .
- **Туммо** (тибетская практика): Контроль температуры тела за счет гипервентиляции и задержек дыхания.
- **Метод Бутейко**: Тренировка поверхностного дыхания для борьбы с астмой.
---
### **Практические рекомендации**
*Таблица: Методы дыхания и их эффекты*
| **Практика** | **Техника выполнения** | **Доказанные эффекты** |
|---------------------|--------------------------------------------|-------------------------------------------------|
| **Нади шодхана** | Попеременное дыхание ноздрями | Баланс нервной системы, снижение стресса |
| **Сударшан-крия** | Циклы: медленный вдох → резкий выдох | Детоксикация, повышение энергии |
| **Метод 4-7-8** | Вдох 4 сек → задержка 7 сек → выдох 8 сек | Лечение бессонницы, снижение тревожности |
| **Дыхание животом** | Глубокие вдохи диафрагмой (без грудной клетки) | Укрепление легких, улучшение газообмена |
---
### **Критика и предостережения**
1. **Недостаток практики**: 80–90% книги — исторические экскурсы, научные данные и личный опыт автора. Конкретные инструкции сконцентрированы в приложении и последних главах .
2. **Скептицизм научного сообщества**: Некоторые утверждения (например, о "выпрямлении позвоночника дыханием") не имеют строгих клинических доказательств. The Wall Street Journal сравнивает подход Нестора с лженаучными теориями Лайнуса Полинга .
---
### **Главные выводы**
1. **Дышите носом всегда**: Даже при физических нагрузках. Для тренировки: заклеивание рта специальной лентой на ночь.
2. **Дышите медленнее и реже**: 5–6 циклов в минуту — золотой стандарт для активации парасимпатической системы.
3. **Жуйте твердую пищу**: Это укрепляет челюсти, расширяет дыхательные пути и предотвращает храп .
4. **Практикуйте задержки дыхания**: Увеличивают толерантность к CO₂, улучшают адаптацию к стрессу.
> **Важно**: Книга — не учебник по дыхательным техникам, а мотиватор к изучению вопроса. Для освоения практик (особенно туммо или фридайвинга) нужен инструктор .
---
### **Отзывы читателей (ключевые мнения)** :
- 👍 **Плюсы**: "Структурированный научный синтез", "Легкий язык", "Мотивирует изменить привычки".
- 👎 **Минусы**: "Мало практических инструкций", "Слишком много 'воды'", "Некоторые методы описаны поверхностно".
Для глубокого изучения тем книги рекомендую дополнять ее специализированными руководствами по йоге или дыхательной гимнастике.
Странно, что данную книгу сопровождает тэг "Эзотерика", более уместен был бы "Научпоп". Здесь мало о религии и много об анатомии и физиологии.
О многих историях и людях, упомянутых в книге (например, учёном Бутейко и чудаке Виме Хофе) я слышала ранее что-то где-то, и некоторые описанные штуки из анатомии мне были известны. Однако же книга соединила все эти обрывки в один большой интересный паззл.
Начало книги показалось странным, но где-то с середины было уже не оторваться от чтения и от цитирования избранных отрывков мужу. Некоторые штуки хотелось тут же бежать проверять в гугле (делать свой фактчекинг), что добавляло красок чтению данной книги.
Рекомендую всем, кому интересны тема здоровья и вопросы, зачем миллионеры вроде Цукерберга и Дурова лезут в ванны со льдом.
