Вот три типа продуктов, на которых вам следует сосредоточиться.
1. Полезные жиры
Жиры являются ключом к обеспечению достаточного количества калорий во время голодания, поскольку ваше окно приема пищи меньше. Употребление здоровых жиров способствует насыщению.
Ешьте много авокадо, оливкового и кокосового масел холодного отжима, кокосового молока, семян и орехов, а также яиц.
2. Натуральное мясо и морепродукты.
Высококачественный белок, полученный из натурального, минимально обработанного и органического мяса и морепродуктов, будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и поддерживать чувство сытости в течение нескольких часов.
Ешьте много говядины травяного откорма, птицы, выращенной на пастбищах, мяса диких животных и рыбы, такой как лосось, сардины и скумбрия.
3. Свежие фрукты и овощи.
Убедитесь, что вы получаете большие порции зелени и не крахмалистых овощей с каждым приемом пищи, поскольку они наполняют ваше окно питания минералами и другими необходимыми питательными веществами. Дополняйте их меньшими порциями цельных источников углеводов. Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки помогут вам дольше чувствовать сытость.
Ешьте много листовой зелени, такой как капуста, листовая капуста и шпинат; крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, тыква и тыква; ягоды, апельсины и авокадо.
Различные графики голодания, которые следует учитывать
Одним из замечательных аспектов периодического голодания является разнообразие графиков голодания, которые вы можете принять. Например, некоторые могут решить поститься через день, другие могут выбирать есть только один раз в день, а третьи будут есть только в течение короткого промежутка времени каждый день.
Капуста (80 мг на чашку, нарезанная)
Апельсины (70 мг каждый)
Киви (64 мг каждый)
Цинк
Устрицы (33 мг на 6 устриц)
Говядина (14 мг на 135 гр. филе)
Ягненок (7 мг на 90 гр.)
Свинина (4,3 мг на 90 гр.)
Семена тыквы (2,9 мг на 30 гр.)
Желтый сладкий перец (345 мг на большой перец)
Брокколи (92 мг на чашку, нарезанная)
