Оглавление

Вступление

В этой книге я предлагаю вам эффективное решение проблемы отсутствия мотивации и дисциплины для достижения действительно впечатляющих результатов в вопросах создания вашей идеальной формы.

Работа с людьми в сфере фитнеса уже более 7 лет и опыт выступлений на турнирах по бодибилдингу позволили мне адаптировать подход и методы профессиональных спортсменов под запросы и возможности обычных женщин, которые приходят в зал совсем не за медалями и кубками..

Моя мама с самого детства была для меня очень ярким примером — Мастер спорта по академической гребле.

Я же всегда была хорошей ученицей, но и одной из самых слабых девочек на уроках физкультуры в школьные годы..

Тем не менее всегда упорно пробовала себя в спорте — спортивном ориентировании, мини-футболе, настольном теннисе..

В свои 18 лет впервые пришла в тренажёрный зал и уже через четыре года работала тренером групповых направлений в городе Пскове.

Очень благодарна руководителям фитнес-клубов, в которых мне довелось поработать, они всегда являлись для меня отличным примером. А люди, которые приходили на мои тренировки, — лучшей мотивацией для моего дальнейшего роста и развития.

В 2017 году впервые приняла участие в турнире Псковской области по бодибилдингу в категории фитнес-бикини.

Через четыре года, существенно улучшив форму, снова отработала соревновательный сезон на турнирах в г. Санкт-Петербурге и Краснодаре. За помощь и мотивацию в создании моей соревновательной формы благодарю своего тренера — Дмитрия.

В тот же период успешно освоила новый для себя вид спорта — стритлифтинг. Стала чемпионкой ЮФО в номинации «Классические подтягивания».

Продолжала свое развитие в сфере фитнеса в фитнес-клубах премиум-сегмента в г. Санкт-Петербурге, Сочи, Москве, что подарило мне прекрасную возможность знакомиться и работать с профессиональными спортсменами и очень интересными людьми..

За годы своей деятельности я помогла сотням девушек развить потенциал, физические и волевые качества, почувствовать себя ещё привлекательнее и увереннее.

Благодарю каждую из них за оказанное мне доверие и постоянное стремление к лучшей версии себя!..

Главной героиней в моей книге станет обычная девушка — Вера.

Уверена, что каждая моя читательница проникнется её мыслями и переживаниями.

Глава 1.
Чувство вины на дне тарелки

С разочарованием смотрю на свое отражение в зеркале, уже не стройнит даже черное…

«Да уж. Фигура испорчена основательно. Хотя… Может быть, если встать на каблуки, все будет выглядеть не так уж плохо?…» — размышляю вслух, крутясь перед зеркалом.

Все. Сегодня точно беру себя в руки. Для начала пропустим завтрак… Только вот выпью немного кофе, от него я уж точно пока не в силах отказаться.

Совсем немного сахара и молока, иначе его вкус просто отвратительный, а мое настроение будет испорчено с самого утра…

Еще один день, и моя очередная попытка наконец-то привести в порядок хотя бы свое тело. Начинать ведь следует именно с себя?

Отчаянно затягиваюсь сигаретой, неспеша пролистывая ленту инстаграм[1]. Надо же… Какие все молодцы — мамочки с идеальным телом, спортсменки с медалями и кубками, букеты роз от любимых мужчин на 8 марта… В такие моменты всегда кажется, что свою жизнь под контролем уверенно держат все, кроме тебя. Ты же не можешь контролировать даже тот момент, когда в тебя снова как-то неожиданно залетает полпачки любимого печенья… Да, осознанности мне явно недостает, но зато настроение сразу становится гораздо лучше и чьи-то отфотошопленные ягодицы раздражают не так уж сильно.

Опаздываю на работу, залетая в уже отъезжающий автобус, мысленно подсчитываю количество сожженных калорий. Ну а что? Это тоже активность. Как говорят популярные фитнес-блогеры: «Нужно просто больше двигаться». Благо, что с моим скоростным ритмом жизни — это уж точно не проблема. Главное, теперь найти время и деньги на абонемент в зал. Начну, пожалуй, с новых кроссовок, совсем скоро, наконец-то, аванс.

«Вера, привет! Круто выглядишь, как и всегда», — звонко поздоровался со мной Павел из первого отдела, забегая в лифт. Добродушный, всегда такой вежливый… И почему к таким хорошим мужчинам меня никогда не тянет?

Кстати, вот они-то заморачиваются по вопросам своей формы гораздо меньше, чем мы. Во время секса их вряд ли интересуют так напрягающие нас складки в области талии и предательски выпирающий животик.

Да и с самооценкой у большинства из них, как правило, все в полном порядке, вне зависимости от актуальных внешних данных. Нам бы стоило поучиться настолько правильному восприятию себя.

До перерыва еще полчаса…

На обед сегодня ем только полезное. Мясо, овощи и уж точно никаких эклеров. Так и не заказала кухонные весы, поем в каком-нибудь хорошем местечке поблизости.

«Вер, зацепи нам чего-нибудь к чаю, пожалуйста. Сегодня пятница, ты помнишь? Вино, танцы и роллы. Собираемся в 20:30», — прощебетала мне вслед лучшая подружка…

 Принадлежит Meta — запрещенной в России экстремистской организации.

Глава 2.
Ем и полнею

Не успеваю доделать отчет, начальник будет свирепствовать… Макс почему-то не выходит на связь уже почти две недели, переживаю…

Впервые за долгое время чувствую реальный физический голод. Наверное, это из-за отсутствия завтрака…

На улице жутко холодно, закутываюсь в любимый палантин и наслаждаюсь уютной обстановкой в ресторане… В такие моменты мне всегда хочется мучного с обязательно обжигающим кофе, чтобы согреть себя как будто изнутри…

«Бифштекс с яйцом, салат из трех овощей и американо, пожалуйста», — делаю свой осознанный и в этот раз полезный заказ.

Наконец-то получаю долгожданное сообщение от Макса. Но радость почти тут же сменяется раздражением и злостью, диалог не задался. Порой мне кажется, что он получает удовольствие, выводя меня буквально парой нелепых фраз на негативные эмоции…

До конца перерыва есть еще двадцать минут, допиваю свой горький американо.

«Можно, пожалуйста, счет, еще кофе и… „Наполеон“?»

Будем считать, компенсировала завтрак, говорят же, что его нельзя пропускать. Так что пока все идет по плану. Даже Макс начал раздражать чуть меньше. Ну и после шести сегодня я, как и обещала себе, не ем… Точнее после десяти, сегодня же пятница. Все процессы похудения обещаю начать с понедельника…

Просматриваю свои старые фото… В какой-то момент они особенно вдохновляют, но чаще просто невыносимо расстраивают. Раньше все как будто бы получалось быстрее и легче. И как же идеально на мне смотрелось то красное платье, а эти шорты до сих пор лежат в шкафу. Только вот за последние пару лет я переросла их на целых три размера… Постоянно ругаю и виню себя за это. Кажется, будто бы раньше энергии и энтузиазма было гораздо больше. И как же горько осознавать свое слабоволие теперь…

Верно говорят, что с годами поддерживать себя в хорошей физической форме становится все сложнее… За спиной сотни часов тяжелых тренировок и изнурительных диет, столько же срывов и неудачных попыток создать более или менее сносную форму для купальника к летнему сезону. Какая-то бесконечная гонка за призрачным результатом, отнимающая так много моих сил и уверенности после очередной неудачи…

Может быть, я излишне требовательна к себе? Ведь есть столько примеров восхитительно харизматичных и во всех отношениях красивых людей, которых ничуть не портит и как будто бы совсем не заботит их лишний вес… В то время как я категорически не принимаю свое в какой-то момент изменившееся тело. Зачем-то постоянно сравниваю себя буквально с каждой девушкой, которая стройнее меня… Сколько же энергии я трачу на негатив, придирчиво рассматривая свое отражение в зеркале… Чувство вины, неуверенности и безысходности изрядно изматывает, а все мои попытки и действия в такие моменты кажутся просто бессмысленными…

Глава 3.
Психология стройности

Искренне убеждена в том, что внешнее — это всегда отражение внутреннего.

Любая наша болезнь, лишний вес и прочие проблемы, связанные с нашим телом, — банальная защита, компенсация явных пробоин, вызванных несоответствием стремлений души и разума…

Слишком часто мы путаем физический и эмоциональный голод, заедая неудачные отношения, конфликты на работе или же обычную скуку… Порой мы едим просто для того, чтобы согреться. И как раз в такие моменты желание тепла исходит совсем не из-за холода на улице или в помещении, а именно из-за леденящих сквозняков в нашей душе…

Базовые потребности нашего организма почему-то возводятся на пьедестал источников удовольствия и радости, перекрывая собой любые трещины в эмоциональном плане…

«Голодные эмоции»:

• тревога,

• боль,

• разочарование,

• скука,

• отчаяние.

Проанализируйте свои мотивы, прислушайтесь к своему телу и его истинным желаниям. Первый шаг к решению проблемы — осознание ее первопричины.

Перекрывать подобные эмоции осознанно посредством каких-либо рациональных действий крайне сложно… Поэтому на помощь к нам так часто приходят самые банальные зависимости, одна из которых — еда. Она ведь гораздо мягче и полезнее, нежели, например, алкоголь или табак, не так ли?

Выбор между сиюминутным удовольствием и мнимым спокойствием всегда привлекательнее, чем призрачная перспектива твоей идеальной формы, на создание которой уходит немало наших сил и времени…

Что продает вам тренер по фитнесу?

Он продает воздух — ваши мечты, перспективу прекрасного самоощущения и удовлетворенности собой, энергию, раскрытие вашего потенциала и качественную прокачку волевых характеристик. Все это, безусловно, красиво звучит, но слишком часто откровенно проигрывает нашим желаниям в моменте… И это касается абсолютно любой сферы нашей жизни — межличностных отношений, финансов, работы..

Зачем люди приходят в зал? Большинство — уж точно не за медалями и кубиками пресса. Кто-то считает престижным иметь личного тренера или диетолога, другие же приходят именно за атмосферой и общением… Порой нам просто нужно сменить рутинную обстановку, получить положительный заряд энергии и перезагрузиться.

В зале мы работаем не с железом или тренером, а только сами с собой — со своим характером. В фитнес-клубах мы находим близких по стремлениям и духу людей, необходимую для роста и развития энергетику…

Если же говорить о результате, то важно понимать, что качественную форму не получится создать без постоянных вложений в себя, без безусловной любви к себе и самому процессу. Мы же слишком часто зациклены на результате, который бы хотелось получить сейчас же. Но как бы сильно мы ни хотели реализовать все свои смелые амбиции в кратчайшие сроки, ребенок не рождается раньше, чем через девять месяцев. У любого процесса есть свои справедливые сроки и цена. Запаситесь терпением.

Еще одной распространенной причиной набора лишнего веса является непринятие женщиной своей сексуальности. Причиной может послужить как негативный опыт межличностных отношений с противоположным полом, так и с детства устоявшаяся установка: «Я недостаточно хороша». Мы начинаем прятать и отрицать свою женскую привлекательность через бесформенное тело, стирающее нашу женскую энергетику. Здесь мы имеем дело со страхом близких отношений, страхом быть красивой и желанной. Мы подсознательно боимся негатива, не хотим вызвать чью-либо зависть или боль после разрыва отношений с мужчиной. Происходит тривиальная сублимация сексуальной энергии, которую мы просто перенаправляем в работу или чрезмерную любовь к детям. Вместо того чтобы сиять и вдохновлять своей женственностью, мы превращаем себя в буквально расходный материал, тем самым нарушая естественный природный баланс. Отсюда любые наши заболевания по женской части…

Глава 4.
Контроль или выбор?

Тело — дом нашей души. И как же жаль, что о чистоте в квартире мы чаще заботимся куда больше, чем о порядке собственного тела…

Постоянно цитирую слова одной из моих любимых клиенток: «Не твое тело контролирует тебя, а ты — его…»

Так все же контроль и запрет или осознанное принятие решения?

Большинство людей с трудом улавливают разницу между этими понятиями…

Решение именно там, где есть свободный и осознанный выбор человека.

Запрет же — всегда что-то внешнее, продиктованное мнениями окружающих, какими-то социальными нормами и придуманными нами же рамками и страхами.

Решение — это взятие на себя ответственности. Запрет — это форма контроля.

Либо мы принимаем свободное решение питаться более рационально и вместе с тем принимаем последствия этого выбора, либо просто постоянно что-то запрещаем себе, а это чувство вины после каждой неудачной попытки держать все под контролем.

Любые запреты рано или поздно вызывают внутри нас протест. Поэтому, как правило, неудача — всего лишь логичный итог.

Дисциплина, на мой взгляд, — это именно выбор. Наш свободный ВЫБОР.

Проще ведь отказаться от явно лишнего куска пиццы с мыслями: «Да, мне очень хотелось бы, но сейчас я делаю выбор в пользу стройного тела». Нежели: «Мне нельзя, потому что…» Поэтому лучше формулировать даже свои мысли иначе, так как все начинается именно с них…

Уровень высокой дисциплины или мотивация? Одно не работает без другого. В разные периоды мы проседаем то в одном, то в другом отношении. И как раз в эти периоды они подстраховывают друг друга. Какие-то отрезки пути мы едем быстро и весело, замотивированы, полны энергии и энтузиазма. Но какие-то проходим без каких-либо внешних и внутренних стимулов, без зрителей и аплодисментов, когда никто не смотрит и не оценит… На финише в такие моменты не маячит победа и сладкий приз, но тем не менее необходимо продолжать проходить эту дистанцию. Именно этот этап и станет определяющим, здесь зона нашего максимального роста и выход за пределы привычного образа мышления и действий.

Единственный контроль, который действительно необходим для достижения каких-либо целей, — внешний контроль. Любому тренеру нужен тренер. К сожалению, наш уровень мотивации и дисциплины зависит от огромного количества факторов. Именно в такие моменты нам просто необходима объективная оценка наших действий и результатов, поддержка, а порой даже хороший «пинок».

Как выбрать себе наставника? Этот человек должен зажигать вас примером личных достижений и действий. Уважение и доверие — опора продуктивной совместной работы. Почему-то невольно сразу же вспоминается принцип Парето «80/20», где 20% наших усилий дают 80% результата. Если распределить наши усилия и ресурсы в процентном соотношении, то я бы отдала 80% именно внешним стимулам и мотивации, а 20% — усилиям воли и дисциплине самого человека, от которых как раз и зависит тот самый итоговый результат.