событие, которое происходит во время или сразу по завершении желательного поведения, повышает вероятность повторения подобного поведения в будущем.
Выбор подкрепления остается за вами. Это может быть час отдыха, во время которого вы даете себе возможность ничего не делать. Это также может быть поход в кино или чтение хорошей книги, если вы давно не находили время на свой досуг.
Не забывайте подкреплять свое поведение.
Причина, по которой мы не хвалим самих себя в повседневной жизни, кроется в завышенных ожиданиях.