Это простая техника, которая позволяет вам сохранять осознанность в моменте. Для этого нужно усилить контакт с собственным телом: потереть мочки ушей, погладить себя по голове (как будто поправляя прическу), потрогать нос и подбородок, потереть ладони, потом по очереди локти, напрячь и расслабить мышцы ног, потереть колени, сильнее упереться ступнями в пол и затем расслабить их.
Поэтому старайтесь при подготовке выступления, но во время вашего выхода попытайтесь не стараться
Порой волнение зашкаливает и очень трудно просто его принимать, не говоря уже о том, чтобы получать от него удовольствие. Для этих случаев существует «скорая помощь» — дыхательное упражнение, которое очень быстро снимает не менее 50% волнения.
Нужно сесть в максимально удобной позе, с прямой спиной, расслабиться. Затем сделать последовательно четыре глубоких вдоха и наполнить воздухом легкие, живот и голову. Задержать дыхание и досчитать до восьми. Затем сде
