Введение
В книге разобрана тренировочная программа для новичка, который решил начать заниматься в тренажерном зале. Программа разработана как для мужчин, так и девушек, с акцентом на тренировку ягодиц и задней поверхности бедра.
Книга отвечает на вопросы:
Сколько подходов?
Сколько отдыхать между сетами?
Количество упражнений?
Циклирование нагрузки?
Конкретные упражнения?
Объем тренинга?
Время восстановления?
Поговорим о принципах:
Какие есть стимулы прогрессии нагрузки?
— Смена порядка выполнения упражнений,
— Разнообразие упражнений для одной мышечной группы,
— Тренировочный объем,
— Тренировочная нагрузка,
— Отдых между подходами и тренировками,
— Темп повтора,
— Рабочий вес,
... 
