КАК ВОСПИТАТЬ В СЕБЕ ДОБРОТУ
Кристофер Гермер выделил пять способов привнести в жизнь сострадание к себе. Вы можете сосредоточиться на одном из них или выбрать несколько. Есть формальные практики (медитация) и неформальные (небольшие изменения в привычных действиях).
Итак, сострадание к себе можно развивать:
На физическом уровне (через заботу о теле — с помощью вкусной и питательной еды, отдыха, расслабления).
На эмоциональном уровне (признавая и принимая негативные эмоции, утешая себя, словно мать — плачущего ребенка).
На уровне мыслей (принимая происходящее, а не оценивая и осуждая; подмечая, как мысли приходят и уходят, подобно облакам на небе).
На уровне отношений (поступая с другими так, как вы хотите, чтобы поступали с вами).
На духовном уровне (сознавая собственные ценности и посвящая себя тому, что придает жизни смысл).
Самокритика нередко заводит нас в дебри бесплодных сомнений, которые окончательно подрывают веру в себя и открывают двери тревоге и депрессии.
Настроившись на волну собственного опыта, мы начинаем воспринимать его более ясно. Благодаря внимательному осознаванию можно изучать свой внутренний мир: голову (мысли), сердце (эмоции) и тело (физические ощущения), а также происходящее вокруг.
