В книге рассматриваются одни из самых распространённых комплексов цигун и тайцзи — 18 форм Тайцзицигун, 8 Кусков Парчи (Бадуаньцзинь) и 8 форм Тайцзицюань стиля Ян (Ян Ши Ба Ши).
при занятии тайцзицюань активно задействуются все мышцы тела и обязательно участвуют все суставы. Движения связаны с дыханием и в ходе практики тайцзицюань происходит насыщение организма кислородом. Спокойные, без рывков и напряжений движения тайцзицюань крайне полезны для сердечно-сосудистой системы, способствуют устранению застоев желудочно-кишечного тракта. Применяемая при выполнении комплексов сосредоточенность способствует улучшению психологического состояния. Отмечено, что особенно полезны занятия тайцзицюань для людей пожилого возраста, помогая им сохранить ясное сознание и здоровое тело.
3. Правильные движения Практически все комплексы цигун представляют комбинацию определённых позиций и движений. Можно даже сказать, что именно движения являются основным действующим фактором в цигун. При этом каждое движение или позицию надо выполнять правильно — соблюдать требования к положению головы, спины, конечностей. Позиции и движения цигун составлены таким образом, что при их выполнении снимаются все блоки и зажимы тела, «выключенные» в обычной жизни мышцы начинают работать. Эффект от выполнения цигун на физиологическом уровне можно даже сравнить с одновременным сеансом массажа, занятием дыхательной гимнастики и визит к психологу. Кстати именно этими факторами объясняется целительный эффект столбового стояния — чжан-чжуан. Казалось бы уж в этом-то упражнении вообще нет движений. Но дело обстоит абсолютно иначе.
Что касается современных методик, то чаще всего под реализацией этого принципа понимаю концентрацию внимания на выполняемой форме. Мысленно требуется сопровождать движения, контролировать положение тела и тогда «ци последует за мыслью, а выполняемая форма направит её по нужному маршруту.»
