автордың кітабынан сөз тіркестері Здоровье начинается с ног. Иллюстрированные упражнения, которые помогут предотвратить вальгусную деформацию, грыжи и разрушение суставов
Строевой шаг и эффект высокого каблука
• Основные причины: сдавление нервов, ношение неправильной обуви.
• Последствия: стопы ног склонны к образованию мозолей, а голени – к болезненности.
Некоторые люди неосознанно высоко поднимают ноги при ходьбе, как солдаты при строевом шаге.
Расстояние, вес, ширина, сила и баланс каждого шага должны точно передаваться по нервам, чтобы кости, суставы и мышцы тела могли скоординироваться друг с другом, чтобы шаги были безопасными и устойчивыми, дабы не упасть и не получить травму.
Особенно сейчас, когда все ходят, смотря в свои телефоны. Если вы привыкли опускать голову и горбить спину, то мышцы шеи со временем станут очень напряженными. Появляется боль в плечах и шее, головная боль, беспокойный сон. И сколько бы вы ни спали, все равно чувствуете себя уставшими.
Принцип 5. Распределение и преобразование центра тяжести
При правильной походке пятка ударяется о землю первой, с большим давлением на внешнюю часть пятки, затем следует передняя часть стопы, а центр тяжести находится на средней стороне, примерно у основания второго и третьего пальцев. Поэтому если посмотреть на подошву обуви, то износ должен быть больше на внешней стороне пятки и передней части стопы, а также должна быть симметрия между левой и правой стороной, что является правильным смещением центра тяжести при ходьбе
Принцип 4. Угол пальцев ног контролирует баланс
При ходьбе пальцы ног будут слегка наклонены наружу, примерно на пять-семь градусов. Это оптимальный баланс центра тяжести тела
Принцип 3. Ступни на ширине плеч
Если вы не модель на подиуме или не проходите тест на трезвость по прямой линии, ширина ваших ног при ходьбе должна быть примерно равна ширине ваших плеч. Слишком большая ширина – тревожный признак того, что тело нуждается во внешнем балансе, и если это сопровождается вывернутыми наружу носками, то следует обратить на это
Принцип 1. Пятка касается земли, передняя часть стопы продвигается вперед
В каждом цикле ходьбы сначала пятка ударяется о землю, а затем передняя часть стопы продвигается вперед. Даже если вы на каблуках или в сандалиях, все должно происходить точно так же. Если вы часто спотыкаетесь или на носках обуви заметен износ, это означает, что ваша походка неправильная или обувь сидит неправильно и ваша походка не соответствует режиму «пятка касается земли, передняя часть стопы продвигается вперед»
Принцип 9. Живот подтянут, и основные мышцы напряжены
Когда вы идете, сознательно напрягайте нижнюю часть живота, но не отводите бедра назад, вытягивайте нижнюю часть живота вверх и стабилизируйте каждый шаг за счет силы основных мышц.
Принцип 10. Приподнимите таз и напрягите ягодицы
При ходьбе таз естественно должен слегка покачиваться. Если сила ягодичных мышц недостаточна, он будет значительно раскачиваться из стороны в сторону. Когда стоите или ходите, сохраняйте позу прямого таза, то есть нижняя часть живота слегка подтянута, бедра слегка напряжены, а таз вытянут вверх и выпрямлен
Суставы расслаблены естественным образом
Когда ладонь сжимается в кулак, это заставляет мышцы всей руки сокращаться, создавая чрезмерное давление. Поэтому ходите с естественно расслабленными локтями, запястьями и ладонями, избегайте сжимания кулаков и чрезмерного размахивания руками.
Принцип 8. Спина слегка выдается вперед
Мышцы спины должны быть сознательно слегка выдвинуты вперед. Не задерживайте дыхание при подъеме груди – дышите нормально и используйте только силу мышц спины, чтобы поднять грудь вверх
Принцип 5. Плечи не отведены и не повернуты внутрь
Плечи следует держать слегка назад, чтобы избежать внутренней ротации плечевого сустава. При ходьбе плечи должны быть максимально расслаблены, а не вздернуты; если на плече сумка, то плечи должны чередоваться, чтобы избежать длительного нахождения веса на одной стороне.
Принцип 6. Руки слегка покачиваются
Размах рук связан с балансом всего тела. В идеале руки должны слегка раскачиваться, что помогает сбалансировать темп при ходьбе.
Правильная походка
Сначала хорошо встаньте, а уже потом делайте шаги