Сила дыхания. Дыхательные практики, которые меняют тело, эмоции и жизнь
Дарья Алберт

Толық оқу және тыңдау

Тегін үзінді

Кітап туралы Пікірлер2 Дәйексөздер161 Қазір оқып жатыр1.6K Сөрелерде

Дарья Алберт обучалась в Америке, Европе, Китае и Индии у лучших мировых экспертов. В своей работе комбинирует различные подходы к телу и сознанию через дыхание, опираясь на научную базу и опыт 10 000+ учеников по всему миру.
Польза дыхательных практик:
• улучшают общее состояние и запускают восстановление;
• укрепляют иммунитет и устойчивость к болезням;
• помогают быстрее засыпать и глубже восстанавливаться;
• снижают стресс и тревожность, возвращая чувство опоры;
• развивают навык управления эмоциями и реакциями;
• повышают энергию, ясность ума и эффективность в делах;
• возвращают ощущение стабильности и внутреннего ресурса.

Виртуальный рассказчик Медицина

Жас шектеулері: 16+

Құқық иегері: Издательство ЭКСМО

Басылым шыққан жыл: 2026

Баспа: БОМБОРА

Қағаз беттер: 397

Ұқсас кітаптар

Александр УшаковЦигун: Здоровые ноги – здоровое сердце

Николай ТретьяковКлюч к здоровью. Тайная духовная энергетическая практика

Карстен ЛекутатЗдоровье за минуту в день. Самая короткая программа, которая поможет укрепить мышцы, сбросить лишний вес и победить стресс

Мария РешиньоОсь кишечник – мозг. Как вылечить болезни мозга, улучшив состояние кишечной микробиоты

Анна АксёноваМозг на дофамине. Как работа главной молекулы мотивации влияет на ваше физическое и психическое здоровье

18+

Рашель Кай-СовионВосточный самомассаж. Чудодейственные женские ритуалы для сохранения здоровья, красоты и молодости

Александр ЛарионовСтопы без боли. Все о плоскостопии, косточках и не только

Александр ИвановЛайфхаки остеопата: как навсегда избавиться от боли в спине

18+

Н.В. МоскаленкоГормоны настроения. Для тех, кто хочет все успеть

Дмитрий БогдановСиндром раздраженного кишечника. Это просто!

Артем ПакИзбавься от триггерных точек. Готовые программы упражнений для устранения боли в позвоночнике, суставах и мышцах

Екатерина Трошина, Мария ТереховаСила гормонов. Простые способы нормализации уровня гормонов

Евгений ГаткинГимнастика и самомассаж при хронических болезнях. Техники для укрепления мышц и избавления от боли

Джессика МагуайрАктиватор блуждающего нерва. Упражнения, которые избавят от боли в животе, спине, груди и восстановят нервную систему

Ананда ДесаиИнтимная гимнастика для женщин. Расширенная практика

18+

Евгения КирсановаМетод Фельденкрайза: практическое освоение системы

Михаил ТетюшкинДиалог с телом. Психосоматика глазами психиатра. Как наши мысли и эмоции становятся симптомами

Ольга ЛебедеваУкрощение строптивых: как приручить микрофлору кишечника и стать здоровым

Кристина ЯхинаНейрофитнес мозга. Зарядка и пение одновременно

Александр ИвановТело: инструкция по эксплуатации. Рекомендации от врача-остеопата

18+

Оқыдыңыз ба? Не айтасыз?

👍👎

Пікірлер2

Вера Сизовапікірімен бөлісті2 ай бұрын

👍Ұсынамын

Отличная книга. Легко читается, чёткая структура, много практик, понятные примеры. Благодарю!

Комментарий жазу

Наталья К.пікірімен бөлісті6 ай бұрын

👍Ұсынамын

💡Танымдық

🎯Пайдалы

Комментарий жазу

Дәйексөздер161

Анастасия Сочневадәйексөз келтірді2 ай бұрын

Понаблюдайте прямо сейчас. Где в теле вы чувствуете расширение при вдохе и сужение при выдохе? Насколько амплитудны эти движения? Еле заметны или сильно выражены? Есть ли напряжение в теле во время дыхания? Через что вы сейчас дышите, через нос или рот? Можно сесть перед зеркалом и посмотреть на свое тело во время дыхания.

1 Ұнайды

Комментарий жазу

Cherryдәйексөз келтірді2 сағат бұрын

Работа с диафрагмой в первую очередь предполагает работу с мобильностью нижних ребер, что позволяет нам растягивать эту большую мышцу во все стороны. Для этого мы кладем руки с двух сторон на нижние ребра, создавая ощутимое давление, и на вдохах выталкиваем их в стороны, а также взад и вперед. Движение в стороны будет более ощутимым, но важно работать во всех направлениях. Я еще люблю добавлять паузы на несколько секунд после вдохов с удержанием расширения и напоминаю клиентам не спешить. Лучше подключать ментальный счет и контролируемо расширяться на четыре-восемь счетов и так же контролируемо сдуваться на столько же счетов. В идеале выполнять упражнение нужно перед зеркалом. Важно, чтобы движения в нижних ребрах были изолированы от остальных частей тела. Для этого придется следить, чтобы плечи и верх грудной клетки были расслаблены и статичны, а живот не выпячивался.

Комментарий жазу

Cherryдәйексөз келтірді2 сағат бұрын

При этом диафрагму недостаточно просто растягивать в стороны. Обязательно нужно работать с выдохами. Зачастую именно техники форсированного выдоха позволяют убрать спазмы с диафрагмы. В идеале на выдохах она должна уползать достаточно глубоко внутрь нижних ребер. Она прикрепляется вплоть до седьмой пары (всего у человека 12 пар ребер, считаем сверху вниз). Спазмированная, неэластичная диафрагма не имеет возможности расслабиться настолько, чтобы занять оптимальную позицию в теле. Чтобы это изменить, нам надо максимально избавиться от воздуха. Проще всего это делать, глубоко вдыхая через нос, а потом медленно и до самого конца выдыхая через рот со звуком «тс-с-с» несколько раз. Дальше можно вдохнуть через нос и начинать порционно выдыхать, перемежая короткий звук «тс-с-с» с паузами. Вы, как шланг под давлением, чуть выпускаете воздух и сразу же перекрываете его пальцем – и так как можно больше раз, пока давление не кончится. Выдыхайте до самого предела. Последние 20–30% выдоха могут быть очень некомфортными, но не спешите вдыхать, пройдите через этот дискомфорт. Это нормальная реакция тела, и связана она с плохим контролем над дыхательными мышцами и биохимическими изменениями в организме, которые представляют частую проблему у тревожных людей. Об этом поговорим в следующих главах. Все эти протоколы я также отдельно вынесу в приложение 3, чтобы их было легче найти после прочтения книги.

Комментарий жазу