«Удалить» и забыть: как перестать думать о манипуляторах и других токсичных людях
Митихито Сугавара

Толық оқу және тыңдау

Тегін үзінді

Кітап туралы Пікірлер8 Дәйексөздер122 Қазір оқып жатыр489 Сөрелерде

«Руководство, которое поможет избавиться от влияния трудных людей на психику. Основано на самых современных научно доказанных знаниях о мозге — от японского практикующего врача-нейрохирурга.

Регулярное взаимодействие со сложным человеком и постоянные мысли о нем даже после прерывания общения вызывают реальные физические симптомы: головные боли, бессонницу, тревожность, проблемы с пищеварением. Автор объясняет, что мозг воспринимает таких людей как угрозу, в результате чего миндалевидное тело начинает работать в режиме «аварийной сигнализации», что приводит к хроническому стрессу.

Попытки «не думать» о неприятном человеке только усугубляют проблему из-за эффекта рикошета (white bear experiment). Книга предлагает альтернативу: не бороться с воспоминаниями, а сознательно снижать их значимость для мозга, превращая их из важных в нейтральные. Для этого приводится семь научно обоснованных техник: «техника кинофильма», «рефрейминг» и другие. Вывод — управление вниманием и эмоциями — ключ к психологическому и физическому здоровью.»

Мотивация Саморазвитие

Жас шектеулері: 16+

Құқық иегері: Манн, Иванов и Фербер

Баспа: МИФ

Аудармашы: Анна Аркатова

Қағаз беттер: 107

Ұқсас кітаптар

Тимур АслановХватит мной манипулировать! Как распознавать психологические уловки в общении и защищать себя от них

Терри КоулЯ умею ставить границы. Ментальная защита и отстаивание своих потребностей. Воркбук

Т.М. ДьяченкоДетоксикация от нарциссов. Путь к свободе и счастью

Роберт ДжекманПуть к вашему внутреннему ребенку. Как остановить импульсивные реакции, установить личные границы и принять подлинную жизнь

Хейли МагиЯ — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Каринэ АванесянВыход из зависимых отношений. Как перестать растворяться в партнере и вернуть себе свою жизнь. Теория и практика

Ольга БочковаЯ говорю «нет»! Как перестать быть удобным и научиться отказывать

Саммари книги «Эмоциональный шантаж. Не позволяйте использовать любовь как оружие против вас!»

Ольга СульчинскаяЛичные границы. Установить, поддерживать, защищать

Анна МарчукСильный дух, спокойный разум. Настольная книга современного стоика

Алексей ПережогинТревожиться нельзя управлять. Дневник для работы с эмоциями. Секреты безмятежной жизни

Анна ИванниковаТочка Опоры. Искусство быть взрослым

Эми Марлоу-МакойНет эмоциональному насилию

Мэтью Маккей, Патрик ФаннингСамооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения

Валерия АртемоваРэд Флаг: как распознать тревожные сигналы в общении и защитить свои границы

Мария Карекла, Меган М. КеллиТяга и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности

Мишель Скин, Келли СкинПочему я не могу отпустить тебя? Освободитесь от пут травмы, выйдите из токсичных отношений и создайте здоровую привязанность

Альберт СафинНеудобные чувства. Как превратить стыд, вину, зависть и злость в мостик к счастливой жизни

Марк Гоулстон, Филип ГолдбергНе мешай себе жить. Как справиться со страхом, обидой, чувством вины, прокрастинацией и другими проявлениями саморазруши

Анастасия АнтоноваГибкость как образ жизни: Практическое руководство по адаптивности

Кітаптың басқа нұсқалары1

«Удалить» и забыть: как перестать думать о манипуляторах и других токсичных людях

Митихито Сугавара

«Удалить» и забыть: как перестать думать о манипуляторах и других токсичных людях

Митихито Сугаваражәне т.б.

Максим Киреевжәне т.б.

1.1K

Оқыдыңыз ба? Не айтасыз?

👍👎

Пікірлер8

Галина Ариповапікірімен бөлісті2 ай бұрын

👍Ұсынамын

Прекрасная книга если вас "зациклило", мы все это знаем, каждый проходил через это. Но когда не можешь выбраться из этой "клетки", и не понимаешь как жить дальше, ищешь любые советы. Мне помогло. Я советую к прочтению.

Комментарий жазу

Иринапікірімен бөлісті1 апта бұрын

👍Ұсынамын

Комментарий жазу

Анна Суходолецпікірімен бөлісті1 ай бұрын

👍Ұсынамын

Комментарий жазу

Дәйексөздер122

Ирина Кдәйексөз келтірді1 апта бұрын

Такие расплывчатые выражения, как «Я раздражен» или «Мне неловко», можно заменить более конкретными, например: «Мне грустно, что мое мнение отвергли» или «Я боюсь, что не смогу оправдать ожидания». В октябре 2023 года исследовательская группа Национального института физиологических наук провела детальное исследование процесса обработки информации в мозге. Оно подтвердило, что неоднозначная информация, как правило, вызывает чрезмерную реакцию миндалевидного тела, четко структурированная ее подавляет. Иными словами, облечение смутных эмоций в слова и их организация помогают подавить стресс.

Комментарий жазу

Ирина Кдәйексөз келтірді1 апта бұрын

В каждой «серии», включая конфликты и трудности, можно увидеть не просто проблемы, а ключевые моменты развития сюжета и характера персонажа. Когда вы начинаете смотреть на неприятную ситуацию с этой точки зрения, вопрос меняется с «Почему это происходит со мной?» на «Как этот вызов поможет моему герою вырасти, чему научиться или что преодолеть?». Это автоматически задает позитивный и конструктивный вектор мышления.

Комментарий жазу

Ирина Кдәйексөз келтірді1 апта бұрын

Один и тот же стимул (например, комментарий начальника) может вызвать слабую или сильную активацию миндалины в зависимости от того, интерпретирует ли префронтальная кора его как личную атаку (угроза) или как информацию к размышлению (нейтрально) или полезную обратную связь (возможность). Осознанно меняя внутренний нарратив, вы посылаете миндалевидному телу новый сигнал.

Комментарий жазу