Женский гормон. Программа из пяти шагов для бережной перезагрузки здоровья и молодости
Во время климакса гормоны, которые помогали женщинам чувствовать себя счастливыми, энергичными и сохранять стройность, перестают вырабатываться в достаточном количестве. Этот гормональный спад представляет собой бурю, через которую женщины проходят в одиночку. Именно в этот период обостряются и появляются хронические болезни. Что нужно знать о действии на организм окситоцина, кортизола, инсулина, эстрогена и других гормонов? Почему при климаксе рацион питания и состояние кишечника особенно важны? Как избавиться от мучительных симптомов без лекарств и замедлить процессы старения? Как нормализовать сон и настроение? Книга поможет вам пройти через этапы пременопаузы, менопаузы и постменопаузы, справиться с изменениями, которые происходят с вашим телом.
Жас шектеулері: 16+
Құқық иегері: Издательство ЭКСМО
Басылым шыққан жыл: 2025
Баспа: Бомбора
Аудармашы: Зудова Екатерина
Қағаз беттер: 172
Кітаптың басқа нұсқалары1
Женский гормон. Программа из пяти шагов для бережной перезагрузки здоровья и молодости
·
Пікірлер7
👎Ұсынбаймын
💤Іш пыстырады
Скучища. Не адаптированные для России методы исследования и анализы, 85% книги самопиар и "реальные" истории. Абсолютно недоказанные тезисы. Один факт приведу: 60% жира в рационе (?!?!)
👍Ұсынамын
💡Танымдық
🎯Пайдалы
Интересно, узнала что-то новое для себя, хотя не первый раз интересуюсь этой темой, взяла на заметку несколько вещей.
Дәйексөздер192
Шаги по выстраиванию идеального режима сна
• Просыпайтесь с восходом солнца.
• Пейте кофе не ранее чем через два часа после пробуждения.
• Перед тем как броситься проверять электронную почту, помедитируйте.
• Если возможно, перенесите физическую активность на утро.
• Планируйте все дела, которые могут потенциально вызвать стресс, на первую половину дня.
• Выходите на 20-минутную прогулку, чтобы застать полуденный свет.
• Если во второй половине дня испытываете стресс, выходите на короткую 5-минутную прогулку.
• Ужинайте раньше, чтобы повысить чувствительность к инсулину.
• Выходите посмотреть на закат, чтобы получить дозу красных лучей.
• После наступления темноты используйте средства для защиты от синего света.
• Создайте условия для понижения температуры тела на 1–2 градуса.
• Укрывайтесь утяжеленным одеялом.
• Подберите добавку с КБД или корнем кавы.
• Попробуйте принимать на ночь фосфорилированный серин, чтобы снизить уровень кортизола.
• Начните прием магния.
• Проверьте, нет ли у вас дефицита мелатонина, и в случае необходимости начните прием соответствующей добавки.
• Просыпайтесь с восходом солнца.
• Пейте кофе не ранее чем через два часа после пробуждения.
• Перед тем как броситься проверять электронную почту, помедитируйте.
• Если возможно, перенесите физическую активность на утро.
• Планируйте все дела, которые могут потенциально вызвать стресс, на первую половину дня.
• Выходите на 20-минутную прогулку, чтобы застать полуденный свет.
• Если во второй половине дня испытываете стресс, выходите на короткую 5-минутную прогулку.
• Ужинайте раньше, чтобы повысить чувствительность к инсулину.
• Выходите посмотреть на закат, чтобы получить дозу красных лучей.
• После наступления темноты используйте средства для защиты от синего света.
• Создайте условия для понижения температуры тела на 1–2 градуса.
• Укрывайтесь утяжеленным одеялом.
• Подберите добавку с КБД или корнем кавы.
• Попробуйте принимать на ночь фосфорилированный серин, чтобы снизить уровень кортизола.
• Начните прием магния.
• Проверьте, нет ли у вас дефицита мелатонина, и в случае необходимости начните прием соответствующей добавки.
Просто напоминайте себе: окситоцин лучше кортизола. Получайте удовольствие вместо того, чтобы испытывать стресс, – все ради ваших гормонов!
