Кортизол и стресс: как восстановиться и вернуть энергию
Арден Рина

Толық оқу және тыңдау
Тегін үзінді
Оқу
Тыңдау
Если вы держитесь днём, а вечером не можете «выключиться», дело часто в сбитом ритме восстановления. Книга показывает, как работает кортизол и почему хронический стресс ломает сон, аппетит и концентрацию. Вы получите простую систему: вечернее торможение, правила для кофеина и экранов, движение как сброс напряжения, окна связи вместо постоянных входящих. Плюс протоколы на 5 минут, 30 минут и сутки после перегруза.
СаморазвитиеЗдоровье
Жас шектеулері: 18+
Құқық иегері: ООО "Издательские решения"
Басылым шыққан жыл: 2026
Баспа: Ridero
Қағаз беттер: 121

Ұқсас кітаптар

Олег ЗдравинНутрициология и биохакинг: живи без таблеток
18+
Ольга УгрюмоваФормула милфы. Питание, гормоны, вес и психика: как сохранить энергию и молодость
Алекс Корб, Уильям Дж. Кнаус, Кирк Д. Штросаль, Лиза Шаб, Патриция Дж. РобинсонНабор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас
Илья КачайПсихосоматика: как мозг придумывает болезни. 10 шагов к избавлению от тревоги и стресса. КПТ-воркбук
Юлия БазанЯ в порядке: Кортизол под контролем
Дмитрий БогдановСиндром раздраженного кишечника. Это просто!
Кай ВекторТвой мозг врет. Когнитивные искажения в повседневной жизни. Как распознавать ловушки мышления.
Арден РинаСпокойствие через дыхание: практическая медитация для жизни и работы
Андрей ФоменкоФокус на жизнь. Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья
Арден РинаТело помнит детство: как прошлый опыт управляет реакциями и жизнью
Ангела ФетцнерЛимфа. Как запустить естественный дренаж, избавиться от отеков и омолодить тело изнутри
Питер Уокер, Ричард МаккензиНервы на пределе. Почему стресс — не слабость, а биология, и что с этим делать
Минди ПельцЖенский гормон. Программа из пяти шагов для бережной перезагрузки здоровья и молодости
Мария СирошХудей, меняя гормоны. Простая 30-дневная программа похудения, которая работает там, где диеты бессильны
Доктор ЛайтманБиохакинг: Перепрошивка тела и мозга
18+
Маркос БодокеУмное питание. Как научиться осознанно есть, забыв навсегда про переедание и страх поправиться
Оксана МешковаС телом на ты. Восполняем дефициты, нормализуем сон, прокачиваем мышцы и обретаем женское здоровье за 3 месяца
Фолькер БушБережно о мозге. 5 главных рекомендаций психиатра, как выйти из карусели забот, страхов, тревожности и найти время для смеха и радости
Рафаэль Гусман ГарсияЛовушки, забирающие молодость. Как перестать укорачивать себе жизнь и поддерживать здоровье на клеточном уровне
Кай ВекторОтложенная жизнь. Почему мы ждем понедельника и как это прекратить? Борьба с прокрастинацией
Оқыдыңыз ба? Не айтасыз?
👍👎

Пікірлер 10

Еленапікірімен бөлісті7 ай бұрын
Ұсынбаймын
Іш пыстырады

ИИ текст писал как будто

1 Ұнайды1 түсініктеме
Комментарий жазу
Евгений Алексеевичпікірімен бөлісті12 сағат бұрын
Ұсынамын

Комментарий жазу
Ирина В.пікірімен бөлісті1 ай бұрын
Ұсынамын

Комментарий жазу

Дәйексөздер 436

Анна Л.дәйексөз келтірді1 апта бұрын
вы перестаёте «бороться со стрессом» и начинаете управлять входами
Комментарий жазу
Артур Саркисьянцдәйексөз келтірді1 апта бұрын
кортизол не поломка и не токсин. Это рабочий инструмент адаптации. Он нужен для жизни, для ясной головы утром, для выносливости в сложный день, для поддержания сахара в крови между приемами пищи, для правильной реакции на воспаление
Комментарий жазу
Артур Саркисьянцдәйексөз келтірді1 апта бұрын
Управление стрессом становится простым, когда вы перестаёте гадать и начинаете отслеживать несколько признаков. Важно держать рамку минимальной: слишком много метрик превращают самоконтроль в новую нагрузку. Сон. Длительность, регулярность, качество, пробуждения. Самый практичный вопрос: есть ли стабильное время подъёма и есть ли ощущение, что сон возвращает ресурс
Комментарий жазу