Саммари книги «Метод Нагумо. Японская система питания, которая поможет снизить вес, вернуть молодость кожи и улучшить здоровье за 4 недели»
Самый популярный японский метод похудения и изменения образа жизни теперь в саммари. Есть один раз в день, делать десять тысяч шагов за три минуты и наслаждаться урчанием в животе — вот далеко не все правила жизни доктора Есинори Нагумо, сделавших его систему питания одной из самых востребованных и обсуждаемых в мире. Узнайте основные постулаты традиционной японской диеты и лайфстайла, при котором снижается инсулин и включается ген сиртуин, ответственный за регенерацию клеток, а значит, молодость и красоту. Знакомьтесь с ключевыми идеями популярных книг, экономьте время и выбирайте только лучшее с CrossReads.
Жас шектеулері: 12+
Құқық иегері: Издательство ЭКСМО
Басылым шыққан жыл: 2025
Баспа: CrossReads
Қағаз беттер: 12
Дәйексөздер12
Схема урчащего желудка:
1. Когда в желудок не поступает новая еда, начинает вырабатываться гормон мотилин. Он запускает сокращения в желудке и подает сигнал организму, что еда закончилась.
2. В ответ на это вырабатывается гормон грелин, его называют «гормоном роста или молодости». Он стимулирует гипофиз и вызывает чувство аппетита. Если вы сразу начнете есть, то и выработка гормона прекратится. Но если вы подождете, то дадите организму использовать эту возможность на восстановление и рост.
3. Начинают вырабатываться белки сирулины, восстанавливающие клетки и ДНК.
4. Через какое-то время начинает сжигаться висцеральный жир, накопленный вокруг органов. При его сжигании выделяется гормон адипонектин, предотвращающий атеросклероз и очищающий кровь.
У человека есть гормон насыщения – лептин. Когда еда поступает в желудок, вырабатывается лептин, и через 20 минут приходит сытость. Однако если мы постоянно переедаем, то перестаем слышать сигналы своего организма, и гормон перестает работать эффективно. Хорошая новость в том, что если вы перейдете на одноразовое питание, то сможете восстановить нормальный уровень лептина.
Еще один бонус такой системы: исчезает специфический неприятный запах пота. Работает это за счет снижения уровня холестерина, а в следствие – снижения выработки гормонов, андрогенов, которые связаны с увеличением запасов подкожного жира и реакцией организма на стресс (пот, перхоть, выпадение волос).
1. Когда в желудок не поступает новая еда, начинает вырабатываться гормон мотилин. Он запускает сокращения в желудке и подает сигнал организму, что еда закончилась.
2. В ответ на это вырабатывается гормон грелин, его называют «гормоном роста или молодости». Он стимулирует гипофиз и вызывает чувство аппетита. Если вы сразу начнете есть, то и выработка гормона прекратится. Но если вы подождете, то дадите организму использовать эту возможность на восстановление и рост.
3. Начинают вырабатываться белки сирулины, восстанавливающие клетки и ДНК.
4. Через какое-то время начинает сжигаться висцеральный жир, накопленный вокруг органов. При его сжигании выделяется гормон адипонектин, предотвращающий атеросклероз и очищающий кровь.
У человека есть гормон насыщения – лептин. Когда еда поступает в желудок, вырабатывается лептин, и через 20 минут приходит сытость. Однако если мы постоянно переедаем, то перестаем слышать сигналы своего организма, и гормон перестает работать эффективно. Хорошая новость в том, что если вы перейдете на одноразовое питание, то сможете восстановить нормальный уровень лептина.
Еще один бонус такой системы: исчезает специфический неприятный запах пота. Работает это за счет снижения уровня холестерина, а в следствие – снижения выработки гормонов, андрогенов, которые связаны с увеличением запасов подкожного жира и реакцией организма на стресс (пот, перхоть, выпадение волос).
Учитесь перестраиваться между режимами. Рабочее время – один режим, отдых и время с семьей – другой. Так вы сможете погрузиться в каждую часть своей жизни полноценно, не соскакивая на другую.
Создайте себе ритуал отхода ко сну. Убедитесь, что в комнате темно. Пусть это будет еще один режим, на который вы переключаетесь, словно по щелчку кнопки пульта.
Пусть жизнь будет размеренной и предсказуемой своими ритмами для вашего организма. Когда вам не нужно беспокоиться о мелочах, вы освобождаете себе голову для принятия важных и сложных решений.
Учитесь у животных: без необходимости они не убивают и не пьют, если не хотят. Они спокойно могут лежать, если рядом пробежит лань, не будут бросаться на нее, как люди на кусочек оставленного торта на столе. «Наша жизнь зависит от жизни животных и растений, берите у природы только то, что вам действительно необходимо, не нарушайте бесконечный круговорот жизни
Создайте себе ритуал отхода ко сну. Убедитесь, что в комнате темно. Пусть это будет еще один режим, на который вы переключаетесь, словно по щелчку кнопки пульта.
Пусть жизнь будет размеренной и предсказуемой своими ритмами для вашего организма. Когда вам не нужно беспокоиться о мелочах, вы освобождаете себе голову для принятия важных и сложных решений.
Учитесь у животных: без необходимости они не убивают и не пьют, если не хотят. Они спокойно могут лежать, если рядом пробежит лань, не будут бросаться на нее, как люди на кусочек оставленного торта на столе. «Наша жизнь зависит от жизни животных и растений, берите у природы только то, что вам действительно необходимо, не нарушайте бесконечный круговорот жизни