Йога для хорошего сна. 7 минут в день
Доказано: всего 7 минут занятий йогой могут принести огромную пользу для всего организма, успокоить ум и избавить от бессонницы. Цель этой инновационной программы коротких вечерних йога-тренировок — снять физическое и психологическое напряжение и тем самым подготовить вас ко сну. Вам не понадобится никаких специальных приспособлений и инвентаря, упражнения можно выполнять где угодно, даже прямо в кровати. Благодаря специально подобранным асанам и дыхательным упражнениям ваше тело расслабится, а ум настроится на спокойную волну, вы забудете о тревогах дня и плавно перейдете к здоровому крепкому сну. По этой книге можно заниматься самостоятельно, даже если вы новичок: все занятия детально проработаны профессиональным преподавателем йоги, даны понятные иллюстрации и подробные пошаговые описания каждой позы и упражнения.
Жас шектеулері: 16+
Құқық иегері: Издательство АЗБУКА
Баспа: Издательство АЗБУКА
Аудармашы: Анастасия Прохоренко
Қағаз беттер: 258
Дәйексөздер3
Наши советы по этой программе
Лучшее время для занятий — конец дня, непосредственно перед вашим отходом ко сну.
Занятие йогой после работы перед ужином помогает снять накопившееся напряжение и настроиться на вечерний отдых. Йогой занимаются на пустой желудок. Если вы предпочитаете время после ужина, он должен быть легким, а между приемом пищи и началом разминки следует подождать не менее полутора часов. К этому времени ваше пищеварение уже успеет хорошо поработать, а некоторые асаны дополнительно простимулируют этот процесс.
Лучшее время для занятий — конец дня, непосредственно перед вашим отходом ко сну.
Занятие йогой после работы перед ужином помогает снять накопившееся напряжение и настроиться на вечерний отдых. Йогой занимаются на пустой желудок. Если вы предпочитаете время после ужина, он должен быть легким, а между приемом пищи и началом разминки следует подождать не менее полутора часов. К этому времени ваше пищеварение уже успеет хорошо поработать, а некоторые асаны дополнительно простимулируют этот процесс.
РЕШЕНО, ПРИСТУПАЕМ К ДЕЛУ!
Цель этой программы — подготовить вас ко сну, поэтому она предназначена для вечерней тренировки. Но, если вы решите провести занятие утром, вас наверняка будет ждать хороший день.
Чтобы не потерять мотивацию, выбирайте наиболее удобное для вас время, которое вы сможете включить в свое расписание. Наилучшим моментом будет тот, который вы сами сочтете подходящим, — главное, чтобы вы хорошо себя чувствовали и могли вписать это время в свой график.
Цель этой программы — подготовить вас ко сну, поэтому она предназначена для вечерней тренировки. Но, если вы решите провести занятие утром, вас наверняка будет ждать хороший день.
Чтобы не потерять мотивацию, выбирайте наиболее удобное для вас время, которое вы сможете включить в свое расписание. Наилучшим моментом будет тот, который вы сами сочтете подходящим, — главное, чтобы вы хорошо себя чувствовали и могли вписать это время в свой график.
Регулярные занятия этой щадящей йогой помогут поддержать здоровье вашего тела, поскольку они:
стимулируют различные функции организма — кровообращение, артериальное давление, пищеварение и другие;
тонизируют и массируют внутренние органы;
делают позвоночник, мышцы и суставы более гибкими;
улучшают способность к концентрации внимания и качество сна, помогают управлять эмоциями, контролировать стресс и постепенно избавиться от нервного перенапряжения.
стимулируют различные функции организма — кровообращение, артериальное давление, пищеварение и другие;
тонизируют и массируют внутренние органы;
делают позвоночник, мышцы и суставы более гибкими;
улучшают способность к концентрации внимания и качество сна, помогают управлять эмоциями, контролировать стресс и постепенно избавиться от нервного перенапряжения.
