Бодибилдинг для новичков. Практический опыт, 2025
Книга про культуризм. Основы и правила успешного спорта, на что стоит обратить своё внимание. Подойдёт для новичков и атлетов среднего уровня. Создана на практическом опыте.
Жас шектеулері: 18+
Құқық иегері: ООО "Издательские решения"
Түпнұсқа жарияланған күн: 2025
Басылым шыққан жыл: 2025
Баспа: Ridero
Қағаз беттер: 50
Пікірлер9
👎Ұсынбаймын
Я почти уверен что текст книги сгенерирован нейросетью
Дәйексөздер114
Чтобы преодолеть физическую инерцию, необходимо регулярно менять программу тренировок. Это означает увеличение весов, варьирование количества повторений и подходов, а также введение новых упражнений. Такие изменения помогут стимулировать мышечный рост и повысить силовые показатели.
Кроме того, внедрение периодизации в тренировки может быть эффективным способом преодоления инерции. Периодизация подразумевает распределение тренировочных дней на разные циклы, что позволяет предотвратить переутомление и достичь лучших результатов. Она включает различные фазы тренировки: фазу гипертрофии, фазу максимальной силы и фазу восстановления. Каждый из этих периодов имеет свои специфические цели и подходы, что поможет избежать как физической, так и психологической инерции.
Кроме того, внедрение периодизации в тренировки может быть эффективным способом преодоления инерции. Периодизация подразумевает распределение тренировочных дней на разные циклы, что позволяет предотвратить переутомление и достичь лучших результатов. Она включает различные фазы тренировки: фазу гипертрофии, фазу максимальной силы и фазу восстановления. Каждый из этих периодов имеет свои специфические цели и подходы, что поможет избежать как физической, так и психологической инерции.
Понедельник: прокачайте бицепсы, трицепсы и плечи.
Среда: проработайте пресс, грудные мышцы и спину.
Пятница: займитесь передней частью ног (большая четырёхглавая мышца), задней частью ног и ягодичными мышцами.
Какое количество подходов и повторений является оптимальным?
Рекомендуется выполнять 6 подходов по 8 повторений для каждого упражнения с отдыхом между подходами в 3—4 минуты.
Среда: проработайте пресс, грудные мышцы и спину.
Пятница: займитесь передней частью ног (большая четырёхглавая мышца), задней частью ног и ягодичными мышцами.
Какое количество подходов и повторений является оптимальным?
Рекомендуется выполнять 6 подходов по 8 повторений для каждого упражнения с отдыхом между подходами в 3—4 минуты.
Аптечные «Рибоксин» и «Аспаркам» помогут поддержать сердечную мышцу при длительных нагрузках