Ключ к долголетию. Научные знания о старении и полезные советы о том, как использовать свой возраст на maximum
Просто удивительное явление начала XXI века — огромное количество пожилых людей имеют показатели здоровья и функциональные возможности на уровне, характерном для значительно более молодых людей. Этот замечательный факт отмечен в серьезном 300-страничном Докладе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «О старении и здоровье», который был опубликован в 2016 году. В то же время в России все чаще можно видеть еще не старых граждан в весьма плачевном состоянии — болезни одолевают их и в 40, и в 50 лет. Почему? Как изменить свою жизнь, чтобы соответствовтаь мировой тенденции — жить дольше и лучше? Об этом в новой книге Валерия Новоселова.
Жас шектеулері: 16+
Құқық иегері: Издательство ЭКСМО
Басылым шыққан жыл: 2022
Баспа: Издательство «Эксмо»
Қағаз беттер: 307
Кітаптың басқа нұсқалары1
Ключ к долголетию. Научные знания о старении и полезные советы о том, как использовать свой возраст на maximum
·
Дәйексөздер21
10. Если у человека любого возраста сменная работа, когда постоянно меняется время сна и отдыха, договоритесь только о дневной или только о ночной работе. При работе с «рваным графиком времени сна» долголетие принципиально невозможно. Это важно запомнить.
Мои рекомендации по физической активности для людей в возрасте по борьбе с наступлением старческой саркопении
1. Физическая активность – это лучшее средство по профилактике саркопении и старческой дряхлости (за рубежом ее называют старческой хрупкостью, в МКБ-10 этот синдром имеет код R54).
2. Объем физической активности с заявленной целью должен быть следующим: не менее 150 минут аэробной активности, силовой
1. Физическая активность – это лучшее средство по профилактике саркопении и старческой дряхлости (за рубежом ее называют старческой хрупкостью, в МКБ-10 этот синдром имеет код R54).
2. Объем физической активности с заявленной целью должен быть следующим: не менее 150 минут аэробной активности, силовой
Советы по силовой нагрузке людям пожилого и старческого возраста
1. Не столь важно, каким вы были спортивным и сильным в молодости, сейчас важно, насколько вы останетесь таким в старости. Если же вы будете только вспоминать и рассказывать внукам о том, как ходили в походы, бегали на лыжах и занимались атлетической гимнастикой (русский брат-близнец бодибилдинга в СССР в 1960–1970-х годах), то это явно не активность, а только воспоминания о ней.
1. Не столь важно, каким вы были спортивным и сильным в молодости, сейчас важно, насколько вы останетесь таким в старости. Если же вы будете только вспоминать и рассказывать внукам о том, как ходили в походы, бегали на лыжах и занимались атлетической гимнастикой (русский брат-близнец бодибилдинга в СССР в 1960–1970-х годах), то это явно не активность, а только воспоминания о ней.
