Для парней и девушек: качаем пресс
Хочу затронуть один из насущных вопросов для современных мужчин и женщин, который касается их плоского рельефного пресса. Сегодня каждый понимает, что гармоничная красота тела и здоровье являются главными ценностями человека. Поэтому новичкам, у которых желанные кубики затерялись где-то под слоем жировых отложений, необходима корректировка питания и специальная тренинг-программа на пресс.
Жас шектеулері: 12+
Құқық иегері: ООО "Издательские решения"
Түпнұсқа жарияланған күн: 2019
Басылым шыққан жыл: 2019
Баспа: Ridero
Қағаз беттер: 6
Пікірлер3
👍Ұсынамын
💧Көз жасын төктіреді
Супер доступно, понравилось, советую к прочтению
Дәйексөздер9
ног вверх, плавного опускания коленей влево.
Кроме этого можно из основного исходного положения:
— Поднимать торс поочередно в сторону;
— Делать диагональные скручивания.
Кроме этого можно из основного исходного положения:
— Поднимать торс поочередно в сторону;
— Делать диагональные скручивания.
Нижний пресс
Для работы над этими мышцами мужчине или женщине необходимо лечь на спину, потом руки положить вдоль тела, а ноги согнуть в коленях.
Делая вдох, нужно поднять вверх на 45 градусов ноги, удерживая их несколько секунд. Затем на медленном выдохе вернуться к первоначальному положению.
Хорошо прокачивают нижние брюшные мышцы:
— Подъем ног и таза из положения лежа;
— Обратные скручивания.
Косые мышцы
Отлично качают косые мышцы живота с исходного положения поднимание ног согнутых в коленях и опускание их сначала вправо, а после очередного поднятия
Для работы над этими мышцами мужчине или женщине необходимо лечь на спину, потом руки положить вдоль тела, а ноги согнуть в коленях.
Делая вдох, нужно поднять вверх на 45 градусов ноги, удерживая их несколько секунд. Затем на медленном выдохе вернуться к первоначальному положению.
Хорошо прокачивают нижние брюшные мышцы:
— Подъем ног и таза из положения лежа;
— Обратные скручивания.
Косые мышцы
Отлично качают косые мышцы живота с исходного положения поднимание ног согнутых в коленях и опускание их сначала вправо, а после очередного поднятия
Верхний пресс
Для проработки в домашних условиях верхнего пресса необходимо лечь на спину, потом положить руки вдоль туловища, а затем согнуть в коленях ноги. Делая вдох, нужно поднять верхнюю часть тела, а руки потянуть вперед, не отрывая поясницу от пола. После вернуться к первоначальному положению.
Хорошо прорабатывают верхний пресс из этого исходного положения:
— Подъем ног до образования прямого угла;
— Подъем верхней части спины и подтягивания груди к тазу;
— Скручивание тела в разные стороны.
Для проработки в домашних условиях верхнего пресса необходимо лечь на спину, потом положить руки вдоль туловища, а затем согнуть в коленях ноги. Делая вдох, нужно поднять верхнюю часть тела, а руки потянуть вперед, не отрывая поясницу от пола. После вернуться к первоначальному положению.
Хорошо прорабатывают верхний пресс из этого исходного положения:
— Подъем ног до образования прямого угла;
— Подъем верхней части спины и подтягивания груди к тазу;
— Скручивание тела в разные стороны.
