ног вверх, плавного опускания коленей влево.
Кроме этого можно из основного исходного положения:
— Поднимать торс поочередно в сторону;
— Делать диагональные скручивания.
Нижний пресс
Для работы над этими мышцами мужчине или женщине необходимо лечь на спину, потом руки положить вдоль тела, а ноги согнуть в коленях.
Делая вдох, нужно поднять вверх на 45 градусов ноги, удерживая их несколько секунд. Затем на медленном выдохе вернуться к первоначальному положению.
Хорошо прокачивают нижние брюшные мышцы:
— Подъем ног и таза из положения лежа;
— Обратные скручивания.
Косые мышцы
Отлично качают косые мышцы живота с исходного положения поднимание ног согнутых в коленях и опускание их сначала вправо, а после очередного поднятия
Верхний пресс
Для проработки в домашних условиях верхнего пресса необходимо лечь на спину, потом положить руки вдоль туловища, а затем согнуть в коленях ноги. Делая вдох, нужно поднять верхнюю часть тела, а руки потянуть вперед, не отрывая поясницу от пола. После вернуться к первоначальному положению.
Хорошо прорабатывают верхний пресс из этого исходного положения:
— Подъем ног до образования прямого угла;
— Подъем верхней части спины и подтягивания груди к тазу;
— Скручивание тела в разные стороны.
