Алексей Силовой
Для парней и девушек: качаем пресс

Хочу затронуть один из насущных вопросов для современных мужчин и женщин, который касается их плоского рельефного пресса. Сегодня каждый понимает, что гармоничная красота тела и здоровье являются главными ценностями человека. Поэтому новичкам, у которых желанные кубики затерялись где-то под слоем жировых отложений, необходима корректировка питания и специальная тренинг-программа на пресс.

Здоровье Спорт Виртуальный рассказчик

First published: 2019

Year of publication: 2019

Publisher: Ridero

Paper pages: 6

Finished? What do you think?

👍👎

Алексей Силовой
Для парней и девушек: качаем пресс

Read a fragment

About the book Impressions3 Quotations9 Reading96 On shelves

Здоровье Спорт Виртуальный рассказчик

First published: 2019

Year of publication: 2019

Publisher: Ridero

Paper pages: 6

Константин ЛипилинПособие по жиросжиганию. Есть, чтобы худеть

Павел Юрьевич СмирновПлан похудения 8 недель

18+

В.А. ПоляевПутеводитель по спортпиту. Спортивное питание без прикрас

Захар СкрипкаАнатомия фитнеса

Дмитрий ПутылинФитнес для девушек. Тело мечты без тренеров и диетологов

Майкл МэттьюсБольше. Суше. Сильнее. Простая наука о построении мужского тела

Василий Ульянов, Алексей Иванович ТолкачевРельефный пресс за 3 месяца

Мария БлиноваКорсет не выход, шпагат не панацея. Мягкий способ получить подтянутое тело, упругие ягодицы и решить проблемы с тазовым дном и диастазом

Дмитрий АрсентьевЕдиноборства и кроссфит. Силовая подготовка в разных видах спорта

В.А. ПоляевЖим лежа в любительских силовых тренировках. Анатомия, техника, нюансы + нормативы и программа тренировок

Алексей Setanta ИвановЕшь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше

Игорь МолотПуть к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного пресса

Елена ЛапышеваЯ хочу тебя! Идеальное тело. Секреты кремлевского тренера

Сергей АксёновWorkout: как себя прокачать

18+

Дмитрий СилловБодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

Адам СиницкиАнатомия функциональных тренировок. Руководство о том, как грамотно прокачать тело

Максим МонастырёвПохудение. Теория. Диета. Тренировки

Юрий МедведькоЛучшие силовые упражнения

Дмитрий Арсентьев365 тренировок. Твой путь к идеальной фигуре

Finished? What do you think?

👍👎

Impressions3

Александр Валитовsharing an impression4 years ago

👍Recommend

💧Touching

Супер доступно, понравилось, советую к прочтению

Дарья Лозовнаяsharing an impression1 year ago

👍Recommend

Елена Зубковаsharing an impression1 year ago

👍Recommend

Quotations9

MiMiKhaquoting1 year ago

ног вверх, плавного опускания коленей влево.

Кроме этого можно из основного исходного положения:

— Поднимать торс поочередно в сторону;

— Делать диагональные скручивания.

MiMiKhaquoting1 year ago

Нижний пресс
Для работы над этими мышцами мужчине или женщине необходимо лечь на спину, потом руки положить вдоль тела, а ноги согнуть в коленях.

Делая вдох, нужно поднять вверх на 45 градусов ноги, удерживая их несколько секунд. Затем на медленном выдохе вернуться к первоначальному положению.

Хорошо прокачивают нижние брюшные мышцы:

— Подъем ног и таза из положения лежа;

— Обратные скручивания.

Косые мышцы
Отлично качают косые мышцы живота с исходного положения поднимание ног согнутых в коленях и опускание их сначала вправо, а после очередного поднятия

MiMiKhaquoting1 year ago

Верхний пресс
Для проработки в домашних условиях верхнего пресса необходимо лечь на спину, потом положить руки вдоль туловища, а затем согнуть в коленях ноги. Делая вдох, нужно поднять верхнюю часть тела, а руки потянуть вперед, не отрывая поясницу от пола. После вернуться к первоначальному положению.

Хорошо прорабатывают верхний пресс из этого исходного положения:

— Подъем ног до образования прямого угла;

— Подъем верхней части спины и подтягивания груди к тазу;

— Скручивание тела в разные стороны.