TGym – яркий путь к совершенству: все, что нужно для создания здорового и красивого тела своей мечты
Проект TGym предназначен для тех, кто хочет угадать верную дорогу к достижению цели и добиться осязаемого результата — создать тело своей мечты! Только в симбиозе тренировок, сбалансированного (но не ограничивающего!) питания и четкой программы работы со своим организмом вы сможете исполнить все планы и изменить фигуру и внешность. Основываясь на подсказках и программах упражнений, данных в книге, вы сможете разработать свой проект усовершенствования физической подготовки и научитесь чувствовать свое тело, понимать его процессы и использовать законы, по которым оно естественно функционирует. А помогут вам в этом правила сбалансированного питания, экскурс в диетологию, сплит-программы на неделю, базовые и специализированные упражнения. И при работе над собой помните — нет невыполнимых задач! Ваши цели ограничиваются лишь собственным желанием и упорством!
Возрастные ограничения: 12+
Правообладатель: АСТ
Год выхода издания: 2020
Издательство: Издательство АСТ
Бумажных страниц: 266
Впечатления4
Неплохо.
Кажется логичным, что организм приучился запасать жир для защиты от голода. Было бы здорово, если бы кроме логического авторы бы привели и научное обоснование.
Утверждение, что аэробная тренировка должна длиться не более часа, как минимум, спорно. Что плохого произойдёт, если она продлится 70 минут?
Хорошие предостережения не начинать "тренировки в бешенном темпе". Радует, что авторы разделяют принцип "не навреди".
Есть рекомендации по количеству белков и жиров в рационе. Хотелось бы увидеть, на чём основываются эти нормы.
Молодцы, что пишут про вред не только избыточного, но и недостаточного веса.
Приятно видеть, что читателям предлагаются способы определения индекса массы тела и основного обмена веществ.
Кажется логичным, что организм приучился запасать жир для защиты от голода. Было бы здорово, если бы кроме логического авторы бы привели и научное обоснование.
Утверждение, что аэробная тренировка должна длиться не более часа, как минимум, спорно. Что плохого произойдёт, если она продлится 70 минут?
Хорошие предостережения не начинать "тренировки в бешенном темпе". Радует, что авторы разделяют принцип "не навреди".
Есть рекомендации по количеству белков и жиров в рационе. Хотелось бы увидеть, на чём основываются эти нормы.
Молодцы, что пишут про вред не только избыточного, но и недостаточного веса.
Приятно видеть, что читателям предлагаются способы определения индекса массы тела и основного обмена веществ.
Цитаты87
Примеры силовых тренировок по мышечным группам:
Ноги: https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH3FzSTnrEgryJFdYxBkxtej
Ягодицы: https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH1LQe2cwlQxh7VEKH8zdudV
Пресс: https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH0NuHZjPh-_dAspWKlTPV5_
Спина: https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH0pvF_e-6MlyDCzMO6Mtkh-
Грудь: https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH108geJm9FvZpRdl9Ei0kOz
Руки: https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH3o1_BJwF0LlvlAdS7UMI82
Все тело: https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH2hPXlRWiZ_5N5KRGxCV92s
Мега-эффективные комплексы тренировок:
New Body — тренировки для новичков: https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH0HRRgLeGXGMKD4OwqjzyAQ
Go to SLIM: https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH1E7EXwWqHlhK2_lpdRJ5BFQ
BACK to SCHOOL, Тренировки для подростков (!): https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH3Mx_wWBESXq-eASgYujC9V
TGYM•MIX — Мультифункциональные тренировки: https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH2N50qphheXIF5cLWcrPaUr
Ноги: https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH3FzSTnrEgryJFdYxBkxtej
Ягодицы: https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH1LQe2cwlQxh7VEKH8zdudV
Пресс: https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH0NuHZjPh-_dAspWKlTPV5_
Спина: https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH0pvF_e-6MlyDCzMO6Mtkh-
Грудь: https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH108geJm9FvZpRdl9Ei0kOz
Руки: https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH3o1_BJwF0LlvlAdS7UMI82
Все тело: https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH2hPXlRWiZ_5N5KRGxCV92s
Мега-эффективные комплексы тренировок:
New Body — тренировки для новичков: https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH0HRRgLeGXGMKD4OwqjzyAQ
Go to SLIM: https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH1E7EXwWqHlhK2_lpdRJ5BFQ
BACK to SCHOOL, Тренировки для подростков (!): https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH3Mx_wWBESXq-eASgYujC9V
TGYM•MIX — Мультифункциональные тренировки: https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH2N50qphheXIF5cLWcrPaUr
не ставим цель изменить твою жизнь — мы просим лишь разрешить помочь тебе найти кратчайший путь к твоей мечте.
