Юлия Дердо Обнули тревогу за 10 дней. Книга-марафон

Состояние тревоги и страха знакомо каждому: стресс перед важным собеседованием или паника перед разговором с начальником, беспокойство за близких из-за пандемии или страх идти ночью по темной улице.
С книгой профессионального психолога Юлии Дердо вы научитесь справляться с тревожными состояниями, сделаете свои переживания не врагами, а соратниками, направите энергию, вызванную тревогой, в конструктивное русло, не позволив ей затопить вас.
Вас ждет 10-дневное терапевтическое путешествие: доступно изложенная теория, практические задания и медитации. Прочитав книгу и выполнив упражнения, вы сможете развить свой эмоциональный интеллект и обрести равновесие. Вместо того, чтобы убегать от своих страхов, вы научитесь распознавать их, принимать, выдерживать, находить в них точку роста.

Саморазвитие Психология Ментальное здоровье

Возрастные ограничения: 16+

Правообладатель: Издательство ЭКСМО

Год выхода издания: 2022

Издательство: Бомбора

Бумажных страниц: 157

Книгу «Обнули тревогу за 10 дней. Книга-марафон», автор которой — Юлия Дердо, вы можете почитать на сайте или в приложении для iOS или Android. Книги, аудиокниги и комиксы электронной библиотеки Яндекс Книг можно читать и слушать онлайн или скачивать на устройство, чтобы читать без интернета.

Юлия Дердо Обнули тревогу за 10 дней. Книга-марафон

О книге Впечатления23 Цитаты974 Читают6.1K На полках

Саморазвитие Психология Ментальное здоровье

Возрастные ограничения: 16+

Правообладатель: Издательство ЭКСМО

Год выхода издания: 2022

Издательство: Бомбора

Бумажных страниц: 157

Другие версии книги1

Обнули тревогу за 10 дней. Книга-марафон

Юлия Дердо

Обнули тревогу за 10 дней. Книга-марафон

Юлия Дердои др.

Наталья Андрееваи др.

1.7K

Уже прочитали? Что скажете?

👍👎

Впечатления23

Лидия Ивакинаделится впечатлением1 год назад

👍Worth reading

💡Learnt A Lot

Книга понравилась, описаны кратко и понятно. Расписаны действия, которые помогут справится с тревожным состоянием самостоятельно. Дает возможность разобраться, что происходит с тобой, когда у тебя впервые появилось такое состояние и ты не понимаешь что делать. Однозначно рекомендую прочитать.

2 Нравится

Комментировать

Святослав М.делится впечатлением1 месяц назад

👎Give This a Miss

Поначалу было очень интересно, потом стало просто невозможно слушать, читать, не интересные задания

Комментировать

Shirali Bazarovделится впечатлением1 год назад

👍Worth reading

Очень полезная книга

Комментировать

Цитаты974

Иван Носовцитирует1 год назад

Задания первой главы:

1. Выписать деструктивные способы работы с тревогой и способы, которыми вы можете их заменить.

2. Создать утренний ритуал: стакан воды / пятиминутка наедине с собой.

3. Сделать мини-зарядку и похвалить себя.

4. Ввести ритуалы вечерней благодарности.

5. Продумать, что вы хотите чувствовать ВМЕСТО ТРЕВОГИ.

6. Шкалировать это состояние.

7. Походить по импровизированной шкале.

8. Запомнить эти состояния.

9. Завести будильник на 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00 и 20.00.

10. Каждый раз по звонку будильника спрашивать себя, насколько вы сейчас спокойны/радостны/нежны и т. д.

11. Ответы записать, вечером вывести среднее арифметическое.

12. Зафиксировать получившийся результат.

И, конечно же, чтобы стать осознаннее, спокойнее, совладать с тревогой и стрессом, обязательно нужно медитировать. Для этого уединитесь и дайте себе пять минут времени

6 Нравится

Комментировать

Ксения Т.цитирует1 год назад

Есть такое упражнение из поведенческой психологии – «Три корзины». Когда стоит к нему прибегать? В момент, когда вы ловите себя на тревоге, просто дайте себе пять минут. Сделайте глубокий вдох и выдох. Еще один глубокий вдох – и поставьте таймер на пять минут. И пока этот таймер не звякнет, все, что вам нужно делать, – это раскладывать все свои мысли по трем корзинам. Первая корзина – это мысли о прошлом. Вторая – мысли о настоящем. И третья – о будущем

5 Нравится

Комментировать

Daria Zhdanovaцитирует1 год назад

«Напрасно нас бури пугали. Вам скажет любой моряк, что бури бояться вам стоит едва ли. В сущности, буря пустяк. В буре лишь крепче руки. И парус поможет, и киль. Гораздо трудней не свихнуться со скуки и выдержать полный штиль».

3 Нравится

Комментировать