Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать
Катастрофическое мышление характеризуется навязчивым вопросом: «А что, если…?», который вы раз за разом задаете себе. В попытке найти решение проблемы вы начинаете беспокоиться. Внутри быстро нарастает волнение. К тому же складывается ощущение, что вы потеряли всякий контроль над собой и не можете унять тревогу. И чем больше вы об этом думаете, тем более мрачным кажется вам будущее. Знакомая ситуация, не правда ли?
В этой книге Грэм Дэйви описывает многолетние исследования в области катастрофического мышления. Он и сам когда-то страдал от бесконечной тревоги и панических атак, но сумел найти выход. И теперь Грэм Дэйви уверен — сделать это намного проще, чем нам кажется. Катастрофическое мышление — это выученное поведение, от которого мы можем избавиться при помощи когнтивно-поведенческой психотерапии.
В этом пособии вы найдете как теоретическую, так и практическую информацию о том, как отвыкнуть от постоянного продумывания ужасающих сценариев, бесконечного их прокручивания, доведения себя до панических аттак и просто жить в спокойствии и умиротворении.
О чем книга
Книга состоит из двух частей — теоретической и практической.
В первой автор рассказывает читателю об истоках беспокойства, и о том, как оно помогало нашим далеким предкам выжить в суровые времена. Помимо этого, Грэм Дэйви исследует и другие причины возникновения тревоги: например, современные модели воспитания, стремительно развивающиеся технологии, а также постоянное пребывание в онлайн-мире, который строится на кликбейте, и шокирующая информация бесконечным валом обрушивается на наш мозг.
Во второй части автор приводит большое количество практических упражнений, которые
Помогут вам справиться со своей тревогой — как с той, что медленно нарастает в груди, когда вы думаете о том или ином сценарии в вашей жизни, так и тем ее видом, которые внезапно накрывает вас с головой. Помимо этого, прочитав эту часть книги, вы научитесь медитациям для расслабления, которые могут помочь в моменте подступающей тревоги, отточите навыки принятия решения не под влиянием паники и зашкаливающих эмоций, а взвешенно и осознанно.
«В этой книге я опишу опыт более чем тридцатилетних исследований, которые помогли ученым понять, почему мы беспокоимся. Эти разработки пролили свет на процессы, которые превращают нас в тревожных людей, и объяснили, почему беспокойство так часто «идет не по плану» и превращается в нечто навязчивое, мучительное и неконтролируемое. Также в этом издании я привожу ряд простых упражнений, которые вы можете использовать для того, чтобы научиться управлять своей тревогой».
Грэм Дэйви
Почему книгу стоит прочитать
В современном мире есть множество причин для беспокойства — кризисы, напряженная экономическая ситуация, стихийные бедствия, пандемия, конфликты и т.д. Из-за этого многие из нас испытывают хроническую тревогу, сталкиваются с паническими атаками и нервными срывами. Ваше волнение переносится и в относительно устойчивые сферы вашей жизни — например, вы начинаете усиленно переживать по поводу работы и семьи, занятий спортом, отношений с друзьями и т.д.
В этой книге автор поэтапно объясняет, как работает наш мозг в стрессовых ситуациях. Когда вы поймете, какие процессы протекают в вашем организме, то осознаете, как можно и нужно действовать в трудные периоды.
«Помните: психологические проблемы решаются успешнее, если у вас есть понимание когнитивных процессов, вызывающих беспокойство».
Грэм Дэйви
Для кого эта книга
Эта книга будет полезна тем, кто:
— склонен быстро просчитывать все самые тревожные варианты развития событий;
— пребывает в постоянном стрессе;
— испытывает панические атаки;
— хочет научиться быстрым способам самопомощи от тревоги и беспокойства;
— интересуется психологией и психотерапией.
Почему решили издать
Человеческий мозг — очень сложный биологический механизм. Он настолько невероятен, что способен за считанные секунды после уведомления о входящем письме создать в уме невероятно яркую картинку предстоящего скандала с последующим увольнением. Кажется, что этот процесс совершенно невозможно контролировать. Если вам присуще катастрофическое мышление, ваш мозг подобен плохо обученной собаке, которая убегает в парке от хозяина, а потом теряется и страдает вновь и вновь, и совершенно не обращает внимания на требования вести себя прилично. Вы просто не можете перестать прокручивать самые ужасные картинки в стиле «А что если?..».
Однако есть и хорошая новость. В этой книге автор доказывает, что природная склонность к тревоге — это миф. Беспокойство — это то, чему мы учимся в процессе жизни. Соответственно, мы можем избавиться от этой привычки и начать новую, более спокойную жизнь.
Информация об авторе
Грэм Дэйви — заслуженный профессор психологии в университете Сассекса, Великобритания. Автор ряда учебных и научных книг, новейшие из которых посвящены клинической психологии и психопатологии. Бывший президент Британского психологического общества и главный редактор журнала «Экспериментальная психопатология». Проживает в Брайтоне, Великобритания.
Ключевые понятия
работа с тревогой, катастрофическое мышление, самопомощь, психотерапия, фобии, страхи.
В этой книге Грэм Дэйви описывает многолетние исследования в области катастрофического мышления. Он и сам когда-то страдал от бесконечной тревоги и панических атак, но сумел найти выход. И теперь Грэм Дэйви уверен — сделать это намного проще, чем нам кажется. Катастрофическое мышление — это выученное поведение, от которого мы можем избавиться при помощи когнтивно-поведенческой психотерапии.
В этом пособии вы найдете как теоретическую, так и практическую информацию о том, как отвыкнуть от постоянного продумывания ужасающих сценариев, бесконечного их прокручивания, доведения себя до панических аттак и просто жить в спокойствии и умиротворении.
О чем книга
Книга состоит из двух частей — теоретической и практической.
В первой автор рассказывает читателю об истоках беспокойства, и о том, как оно помогало нашим далеким предкам выжить в суровые времена. Помимо этого, Грэм Дэйви исследует и другие причины возникновения тревоги: например, современные модели воспитания, стремительно развивающиеся технологии, а также постоянное пребывание в онлайн-мире, который строится на кликбейте, и шокирующая информация бесконечным валом обрушивается на наш мозг.
Во второй части автор приводит большое количество практических упражнений, которые
Помогут вам справиться со своей тревогой — как с той, что медленно нарастает в груди, когда вы думаете о том или ином сценарии в вашей жизни, так и тем ее видом, которые внезапно накрывает вас с головой. Помимо этого, прочитав эту часть книги, вы научитесь медитациям для расслабления, которые могут помочь в моменте подступающей тревоги, отточите навыки принятия решения не под влиянием паники и зашкаливающих эмоций, а взвешенно и осознанно.
«В этой книге я опишу опыт более чем тридцатилетних исследований, которые помогли ученым понять, почему мы беспокоимся. Эти разработки пролили свет на процессы, которые превращают нас в тревожных людей, и объяснили, почему беспокойство так часто «идет не по плану» и превращается в нечто навязчивое, мучительное и неконтролируемое. Также в этом издании я привожу ряд простых упражнений, которые вы можете использовать для того, чтобы научиться управлять своей тревогой».
Грэм Дэйви
Почему книгу стоит прочитать
В современном мире есть множество причин для беспокойства — кризисы, напряженная экономическая ситуация, стихийные бедствия, пандемия, конфликты и т.д. Из-за этого многие из нас испытывают хроническую тревогу, сталкиваются с паническими атаками и нервными срывами. Ваше волнение переносится и в относительно устойчивые сферы вашей жизни — например, вы начинаете усиленно переживать по поводу работы и семьи, занятий спортом, отношений с друзьями и т.д.
В этой книге автор поэтапно объясняет, как работает наш мозг в стрессовых ситуациях. Когда вы поймете, какие процессы протекают в вашем организме, то осознаете, как можно и нужно действовать в трудные периоды.
«Помните: психологические проблемы решаются успешнее, если у вас есть понимание когнитивных процессов, вызывающих беспокойство».
Грэм Дэйви
Для кого эта книга
Эта книга будет полезна тем, кто:
— склонен быстро просчитывать все самые тревожные варианты развития событий;
— пребывает в постоянном стрессе;
— испытывает панические атаки;
— хочет научиться быстрым способам самопомощи от тревоги и беспокойства;
— интересуется психологией и психотерапией.
Почему решили издать
Человеческий мозг — очень сложный биологический механизм. Он настолько невероятен, что способен за считанные секунды после уведомления о входящем письме создать в уме невероятно яркую картинку предстоящего скандала с последующим увольнением. Кажется, что этот процесс совершенно невозможно контролировать. Если вам присуще катастрофическое мышление, ваш мозг подобен плохо обученной собаке, которая убегает в парке от хозяина, а потом теряется и страдает вновь и вновь, и совершенно не обращает внимания на требования вести себя прилично. Вы просто не можете перестать прокручивать самые ужасные картинки в стиле «А что если?..».
Однако есть и хорошая новость. В этой книге автор доказывает, что природная склонность к тревоге — это миф. Беспокойство — это то, чему мы учимся в процессе жизни. Соответственно, мы можем избавиться от этой привычки и начать новую, более спокойную жизнь.
Информация об авторе
Грэм Дэйви — заслуженный профессор психологии в университете Сассекса, Великобритания. Автор ряда учебных и научных книг, новейшие из которых посвящены клинической психологии и психопатологии. Бывший президент Британского психологического общества и главный редактор журнала «Экспериментальная психопатология». Проживает в Брайтоне, Великобритания.
Ключевые понятия
работа с тревогой, катастрофическое мышление, самопомощь, психотерапия, фобии, страхи.
Жас шектеулері: 16+
Құқық иегері: ИГ Весь
Басылым шыққан жыл: 2025
Баспа: Издательская группа «Весь»
Қағаз беттер: 261
Дәйексөздер3
Выбирайте только один из вариантов. Здесь нет правильных или неправильных ответов; значение имеет только ваше ощущение. Прежде чем прочитать систему оценки упражнения, поработайте с каждым из утверждений.
Don’t Stop Me Now”, Queen
2. “Dancing Queen”, ABBA
3. “Good Vibrations”, The Beach Boys
4. “Uptown Girl”, Billy Joel
5. “Eye of the Tiger”, Survivor
2. “Dancing Queen”, ABBA
3. “Good Vibrations”, The Beach Boys
4. “Uptown Girl”, Billy Joel
5. “Eye of the Tiger”, Survivor
“I’m a Believer”, The Monkees
7. “Girls Just Wanna Have Fun”, Cyndi Lauper
8. “Living on a Prayer”, Bon Jovi
9. “I Will Survive”, Gloria Gaynor
10. “Walking on Sunshine”, Katrina and the Waves
Так что достаньте наушники, откройте плеер в телефоне и наслаждайтесь!
7. “Girls Just Wanna Have Fun”, Cyndi Lauper
8. “Living on a Prayer”, Bon Jovi
9. “I Will Survive”, Gloria Gaynor
10. “Walking on Sunshine”, Katrina and the Waves
Так что достаньте наушники, откройте плеер в телефоне и наслаждайтесь!
