Как приручить тревогу. Шаг за шагом к внутреннему спокойствию. Дневник ежедневных побед
Тревога — одна из эмоций, выставленных в каждом человеке по умолчанию. В наше время уровень тревожности среди людей заметно возрос, и этому есть немало причин начиная от огромного информационного давления, заканчивая экономической нестабильностью. Этот уникальный блокнот создан специально для тех, кто стремится справиться с тревожностью и обрести внутреннее спокойствие. Здесь вы найдёте: — Описание тревоги с психологической точки зрения и уникальный алгоритм для борьбы с тревожными состояниями. — Множество полезных инструментов и практик, которые помогут освободится от негативных эмоций. — Эффективные упражнения для облегчения симптомов тревоги и стресса. — Терапевтические задания на проработку тревоги, которые помогут принять свои чувства и понять себя. Начните свой путь к приручению тревоги уже сегодня с этим уникальным блокнотом, и вы увидите, как ваша жизнь становится более спокойной и гармоничной. Татьяна Орешина — профессиональный психолог по работе с тревожными состояниями, имеющая более 10 лет практического опыта.
Жас шектеулері: 12+
Құқық иегері: Издательство ЭКСМО
Басылым шыққан жыл: 2025
Баспа: Бомбора
Қағаз беттер: 48
Дәйексөздер304
Начнем со льда. Представьте, что вам нужно себя полностью заморозить, от кончиков пальцев ног до кожи головы. Максимально напрягите все тело – лицо, грудь, ноги, руки, ягодицы. Считайте до 10. А теперь настало время перейти к огню: сбросьте напряжение и хорошенько протряситесь. Представьте, что ваше тело – красивое красное пламя огня. Танцуйте! Трясите кистями рук, ногами, головой, торсом. Сделайте 3–5 таких подходов. Вы заметите, как напряжение покидает вас, а на смену ему приходит спокойствие и умиротворение.
Ничто не помогает справиться с тревожностью быстрее, чем регулярные физические нагрузки. Тяжелые эмоции – тревожность, гнев, раздражение, грусть, тоска и др. – начнут покидать вас с момента включения в вашу жизнь двигательной активности.
Попробуйте вести календарь осознанности. Каждый день делайте записи утром, днем и вечером, описывая:
• на чем вы фокусировались;
• какие вопросы себе задавали;
• как вы себя чувствовали.
• на чем вы фокусировались;
• какие вопросы себе задавали;
• как вы себя чувствовали.
